Les conseils à ne pas suivre en musculation : 9 idées reçues démontées
Les conseilleurs ne sont pas les payeurs
Je souhaite entamer cet article en faisant référence à cet adage.
En effet, il puise toute sa force dans notre discipline, remplie de ces conseilleurs, infestée « d’experts » devrais-je dire.
Je me plais à l’écrire et à en parler à chaque fois que l’occasion m’en est donnée :
« Il y a autant de coachs que de pratiquants… »
Voici un dossier intéressant édité par le gouvernement et qui fait état de l’activité de coaching en France.
Coach et Coaching dans le milieu sportif
La prolifération des conseilleurs doit certainement venir du caractère fantasmagorique de notre discipline — un peu comme le sont les marchés du sexe et du développement personnel.
Pourquoi ce système coach / conseilleur fonctionne-t-il aussi bien ?
Soyons honnêtes, la pratique de la musculation est pour beaucoup d’adeptes un outil de satisfaction de l’égo.
Nous avons besoin d’exister, d’affirmer notre présence, d’être reconnu, apprécié, aimé…
Je vous invite à lire cet article scientifique sur le sentiment de reconnaissance et le besoin de reconnaissance.
» Aimez-moi «
Les réseaux sociaux sont basés sur une déviance égocentrique matérialisée par cette locution qui est sans conteste l’antithèse de l’amour.
L’encadrement virtuel est ultra prolifique, exponentiel et la compétence se mesure principalement à la quantité de Followers.
Je vous invite à lire mon article sur le choix de votre coach
Comment savoir en 10 points si mon coach est bon ?
Ne suivez pas ce genre de conseils
1) « Il faut mettre lourd pour progresser »
Par conséquent le poids serait le seul paramètre qui favoriserait le développement musculaire ?
L’exécution n’aurait donc pas sa place, ni le temps sous tension, ni les temps de récupération, ni le positionnement, ni la vitesse d’exécution…
Ce sont des notions totalement abstraites pour « l’enseignant » malgré son instruction en la matière.
2) « Il faut exécuter les mouvements rapidement pour perdre de la graisse plus rapidement »
Mais par quels procédés physiques, physiologiques, biochimiques se produirait ce miracle ?
La rapidité d’exécution n’impacte pas directement la perte de graisse. Il faudra faire appel avant tout à l’intensité et bien évidemment au contrôle de l’alimentation.
Travaille vite, perd ta graisse vite ! Cela ressemble à un slogan publicitaire, rien d’autre.
3) « Ne travaille pas de cette façon sinon tu vas obtenir des muscles courts »
Il y aurait donc une façon d’exécuter les exercices et des programmes spéciaux muscles courts ou muscles longs ?
Un entraînement spécifique qui aurait la capacité de modifier les endroits où s’insèrent les muscles ?
Je vous renvoie vers un article que j’ai écrit sur le sujet :
Les muscles courts et les muscles longs
4) « Si tu veux progresser il faut surtout faire des exercices de base »
Tous les exercices sont excellents lorsqu’ils sont exécutés dans les règles. C’est la façon dont ils sont pratiqués qui en fait de mauvais exercices.
J’ai vu des pratiquants commencer systématiquement, pendant des années, leur routine pour les pectoraux par du développé couché et pour autant ne pas en avoir…
Les exercices de base peuvent effectivement faire progresser à condition de les exécuter parfaitement, qu’ils vous conviennent et que vous preniez un réel plaisir à les faire.
5) « Tu ne pourras jamais prendre de cuisses si tu ne fais pas de squat lourd »
Mes cuisses sont musclées sans squat lourd
Le squat exécuté à la barre libre est un excellent exercice, certainement un des plus complets. Mais il peut également être le pire des exercices.
Combien se sont fait mal au dos, aux genoux ou ailleurs avant d’avoir progressé véritablement des cuisses ?
6) « Tu ne pourras jamais prendre de pecs si tu ne fais pas de développé couché lourd à la barre »
Je vous renvoie aux deux points précédents pour les mêmes raisons.
7) « Il faut prendre au moins X jours de repos / faire un break annuel / ne pas entraîner tel groupe avec tel autre »
Ce sont les « Il faut » — les fameux lieux communs basés sur rien ou alors pas grand-chose, de toute façon rien de fondé scientifiquement.
L’expérience de quelqu’un colportée par un autre, puis un autre, sans tenir compte de la personnalité de chacun, de son contexte de vie, de son implication mentale.
Peu importe le résultat de la science — ce qui convient à certains ne convient pas à tous.
8) « Les abdos doivent être faits tous les jours »
Au nom de quoi les abdominaux devraient être faits tous les jours ? Sont-ils des muscles qui réagissent de façon différente des autres muscles ?
Certes non !
Si vous voulez avoir des abdominaux toniques et dessinés, je vous conseille de les entraîner de façon intensive — pas résiduelle à la fin de votre entraînement.
Entraînez-les avec la même intensité que vous feriez n’importe quel autre groupe musculaire que vous affectionnez particulièrement.
Et surtout — mangez mieux et moins, vous verrez vos abdos !
9) « Tu manques de bras alors multiplie les séances »
Faux !
Ne faites pas plus mais mieux.
Vous pourrez bien faire vos bras tous les jours que ça ne les fera pas progresser pour autant. Vous finirez par avoir des tendinites et vous vous lasserez.
Un muscle pour croître a besoin de repos, de récupération.
La façon la plus sûre de le faire progresser : c’est l’intensité.
Le conseil pratique
La prochaine fois que quelqu’un vous donne un conseil en salle, posez-lui ces deux questions :
Pourquoi exactement ? Quelle est la logique physiologique derrière ce conseil ?
Si la réponse est vague, évasive, ou si la personne répond « c’est comme ça, tout le monde le fait » — ignorez le conseil.
La musculation est une science. Exigez des explications.
C’est vous qui décidez de ce que vous mettez dans votre corps et dans votre programme.
Appel à l’action
Cet article vous a ouvert les yeux ? Partagez-le autour de vous — trop de pratiquants perdent des années sur de mauvais conseils.
Quel est le conseil le plus absurde qu’on vous ait donné en salle ? Laissez un commentaire ci-dessous, je vous réponds personnellement.
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- Le coaching sportif est un art
- Entraînements courts ou longs ?
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Philippe LAMACHE — Coach sportif, mental et nutritionnel depuis 40 ans.