Comment faire pour avoir un ventre musclé ?

Je vous livre à travers cet article quelques secrets pour avoir une sangle abdominale incroyable, tonique, performante et dessinée. 

Voici donc mon approche, ma conception, ce qui a réussi sur moi et sur de nombreux pratiquants, hommes et femmes, jeunes et moins jeunes, dont je me suis occupé et dont je m’occupe encore aujourd’hui.

Un ventre plat, dessiné, avec les fameuses « plaquettes de chocolat »

C’est ce que tout le monde souhaite n’est-ce pas ?

Les hommes en sont friands et particulièrement à partir du printemps.

Il n’y a pas un magazine santé et forme qui n’en fasse « ses choux gras ».

Pléthore d’articles sur le sujet, pas toujours objectifs et pas toujours écris par des experts en la matière…. mais bon ainsi soit-il.

Les femmes sont devenues également des inconditionnelles du ventre plat, musclé et tonique.

C’est exactement la même chose, pas un magazine « santé, forme bien-être », pas un article, à l’approche de la belle saison, qui ne soit dirigé vers ce groupe musculaire.

Un ventre musclé est un des points cruciaux de votre maintien, de votre énergie, un point d’orgue esthétique qui trahit votre forme ou votre méforme.

Le ventre est une partie sexy de votre corps, un endroit qui ne laisse pas indifférent.

Ce n’est pas qu’une question d’esthétique, c’est aussi une question de santé.

Particulièrement lorsque l’on prend de l’âge, nous avons la nécessité d’avoir une ceinture pelvienne solide (lombaires y compris).

Pour quelles raisons ?

Afin de prévenir les problèmes de dos, certes, mais également les problèmes digestifs.

Pour améliorer aussi les transferts d’énergie entre le haut et le bas du corps, pour être plus coordonné et plus fort.

N’oublions pas non plus le travail des lombaires. (Ceci fera l’objet d’un prochain article).

Vous avez déjà dû les entendre ces esprits chagrins, ces grands experts plein de certitudes, tenter de limiter le champ des possibles.

Ils sont capables de vous persuader que vous n’y arriverez jamais.

Ils n’y sont probablement jamais arrivés eux-mêmes, ceci explique cela.

Je m’élève avec véhémence contre ces principes institutionnalisés qui voudraient que l’on accepte la dépréciation, la déliquescence de son corps, la dégradation irréversible.

Nous ne pourrions donc rien y faire ?

De mon point de vue, c’est faux !

J’en suis un exemple et autour de moi je vois des tas d’autres exemples prouvant le contraire.

La première des grandes règles que vous devez intégrer, est de ne pas tomber dans le fatalisme et de comprendre que cette vision des choses n’est que le regard de certains, mais pas du vôtre.

Ça ne doit plus être votre point de vue, ça ne doit plus être votre croyance.

La règle probablement la plus importante, est d’avoir la foi du contraire.

Ne plus avoir de doute, être persuadé que vous avez, malgré votre âge, votre condition, votre état, la possibilité de changer les choses et de ne pas suivre la tendance négative et limitante.

J’ai accumulé durant toutes ces années une certaine connaissance de l’entraînement, de l’alimentation et la capacité à mobiliser mon esprit.

Maîtriser autant que possible les aspects psychologiques qui soutiennent la pratique de la culture physique semble une priorité pour réaliser ses objectifs.

Ces apprentissages, ce savoir faire, je les dois à la lecture, à la méditation, je les dois aussi à l’enseignement reçu de personne à personne, à la pratique intensive, à la transmission que j’ai donnée durant toutes ces années.

Voici mes règles essentielles qui permettent non seulement de maintenir un pourcentage de masse grasse assez bas et qui permettent de plus, de renforcer votre sangle abdominale et de lui donner cet aspect musclé et sexy.

Tout d’abords, n’écoutez pas les ragots.

Je vous le répète encore et encore et ne cesserai de vous le répéter :

n’écoutez pas les ragots infondés qui proviennent d’individus qui n’ont aucune expertise en la matière.

L’expert est celui qui a, qui possède et qui est connu et reconnu par ses pairs.

Evitez les conseils de votre belle sœur ou de votre voisine de pallier.

Elles en sont à leur 108 ème régimes, elles ont perdu ou repris 500 kilos, elles n’en finissent plus de grossir et elles vont vous expliquer quelle est la discipline implacable que vous devez suivre…

N’accordez non plus aucun crédit aux spécialistes bedonnants qui vous expliquent que vous ne pourrez pas obtenir d’abdominaux saillants.

Ils n’ont peut être pas envie que vous réussissiez là où ils ont échoué.

Qui écoutez-vous est la première des questions que vous devriez vous poser.

Je vous l’affirme, c’est possible, avec méthode, discipline et quelques changements dans votre vie.

1) Mangez hypocalorique et protéiné.

Hypocalorique veut dire : ingérer moins de calories que vous n’en dépensez.

C’est un calcul mathématique implacable !

Il n’y a que dans ces conditions que vous pouvez espérer perdre votre surcharge adipeuse.

Vous devez pousser votre organisme à trouver l’énergie que vous ne lui apportez pas par l’alimentation.

Il va devoir déstocker, démobiliser les calories emmagasinées sous forme de graisse et logées dans vos adipocytes.

C’est ainsi que cela fonctionne.

Si vous avez besoin de 2500 kcal / jour pour assurer vos dépenses énergétiques (métabolisme de base plus les dépenses liées aux diverses activités physiques et intellectuelles), alors, consommez 2000 kcal, vous devrez nécessairement combler le déficit, trouver les 500 kcal manquantes.

Je vous suggère de lire deux de mes articles sur l’alimentation hypocalorique en cliquant sur les liens ci-dessous.

S’alimenter pour la super sèche partie 1

S’alimenter pour la super sèche partie 2

Ce principe est identique à la gestion financière : entrée / sortie

Imaginez un instant capitaliser, mettre un « magot » de coté, sans gagner plus d’argent et sans dépenser moins ?

Cela vous semble possible ?

Oui peut être en écoutant quelques fous utopiques ou quelques escrocs influenceurs décidés à plumer du crétin.

Le principe est réellement le même pour la perte de graisse…

…De grâce, ne vous comportez pas comme des crétins.

Je vous le répète c’est ainsi que cela fonctionne.

Cette alimentation hypocalorique est particulièrement recommandée au dîner.

Consommez uniquement une assiette de légumes crus avec une source de protéines (viandes et /ou poissons maigres, œufs en limitant les jaunes, occasionnellement protéines en poudre, seitan, tempeh ou tofu allégés pour les végés).

Les légumes pourront être consommés sans modération compte tenu de leur faible valeur énergétique et de leur mode de consommation.

Les aliments protéinés devront être consommés en ajustant leur quantité à votre format et à votre activité physique.

Petit format et peu actif : environs 100g

Format plus important et activité physique importante : 200g et parfois plus…

Je donne ces informations à titre indicatif sans tenir compte des particularités de chacun qui devront être prise en compte :

La répartition des masses grasse / musculaire et d’éventuelles pathologies contre indicatives à la consommation d’une alimentation protéinée trop riche.

Les légumes crus, si vous êtes en capacité de les consommer, sont plus riches en micronutriments et en fibres.

A égale quantité, ils sont plus satiétants que les légumes cuits.

Vous avez besoin de moins de légumes crus pour être rassasié, vous faites donc des économies de quantité, des économies d’énergie donc de calories.

Ils demandent plus d’effort à la mastication, plus d’implication à votre organisme (énergie = kcal) pour être digérés.

Dans ces conditions de consommation, les légumes deviennent des superaliments, ils sont une plus-value évidente pour votre intégrité physique.

Deux autres points importants dont vous devez tenir compte pour réduire votre masse grasse donc améliorer la tonicité de votre ventre :

2) Cessez de vous goinfrer le soir.

Comprenez que trop d’apports et peu de dépenses facilitera la capitalisation énergétique, l’accumulation du tissu adipeux.

Vous êtes sensé vous mettre au repos, vous apaiser, dormir et paradoxalement, le repas du soir est souvent trop copieux.

Si il y a bien un repas qui doit être léger, ce sera le diner sans aucun doute.

3) Éviter les cheat meals*.

*le cheat meal est un repas de « triche » qui est initialement prévu pour sortir de la rigueur d’une alimentation contrôlée afin de se reposer le « corps et l’esprit ».

Celui ci est devenu la course à la sur-alimentation industrielle, grasse, sucrée, salée et hypercalorique !

… »Se reposer le corps et l’esprit« , de mon point de vue, c’est tous le contraire !

Les cheat meals anéantissent une partie des efforts « psychologiques » que vous faites en vous confrontant à nouveau et brutalement avec cette addiction dont vous souhaitez vous séparer et d’autres part, leur digestion outrancière perturbe considérablement votre métabolisme.

On se sent généralement mal physiquement et moralement après ces entorses souvent gargantuesques.

Lorsque vous infligez à votre système hépatique, mis au repos par une alimentation raisonnée, les aliments toxiques usuellement consommés lors de ces cheat meals, ils vous « empoisonnent ».

4) Faites vos abdominaux.

Cela tombe sous le sens mais bizarrement beaucoup ne l’ont pas compris.

Comme vous le voyez sur l’écorché, les abdos sont un ensemble de muscles superficiels et profonds que vous devrez travailler spécifiquement.

Les résultats s’obtiennent grâce à la diversité des exercices, des modes de contraction et des tempos ainsi que l’utilisation de temps de récupération courts.

N’oubliez évidemment pas les 2 ingrédients majeurs pour que cette recette prenne à 100% :

Une implication et une application sans limite !

Je vous suggère quatre séances par semaine pendant au moins pour commencer un mois.

En respectant évidemment les trois règles précédentes:

1. Mangez hypocalorique et protéiné
2. Cessez de vous goinfrer le soir
3. Evitez les cheat meals

Si besoin, renouvelez le protocole en fonction de vos résultats et de « l’État physique » dans lequel vous aviez débuté.

Vous allez devoir être appliqué, avoir de la conviction, du désir, de la motivation, de la méthode, de la régularité et y mettre de l’intensité…

En général, les pratiquants échouent parce qu’ils réunissent peu de ces qualités parfois même ils n’en réunissent aucune …

En suivant mes recommandations vous progresserez assurément et obtiendrez petit à petit le ventre musclé que vous souhaitez.

N’hésitez pas à ma contacter en MP pour un suivi personnalisé en cliquant sur les logos

Encore un dernier point important, soignez votre posture.

Cessez de vous tenir le dos courbé, les épaules en avant, le ventre sortant:

redressez vous !

Rentrez votre ventre, tirez les épaules en arrières, gainez votre colonne vertébrale et relevez le menton.

Adoptez une posture de conquérant, une position de vainqueur.

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

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