Pourquoi on prend du gras quand on vieillit ?

Cela semble tellement évident, regardez autour de vous et écoutez; le discours est toujours le même, inéluctable incontournable.

Grossir est une fatalité contre laquelle nous ne pouvons rien faire.

D’ailleurs à en croire la majorité, on ne peut rien faire pour quoi que ce soit, nous ne pouvons que subir.

Au fil des années, la prise de poids semble  donc inévitable, il y a même des statistiques qui viennent le conforter.

Les françaises prennent en moyenne 7,5 kg entre 20 et 50 ans.

Les raisons sont plurifactorielles: les grossesses, la ménopause, l’alimentation, l’inactivité…

Cela peut se faire insidieusement, petit à petit ou alors par phases successives.

Il y a naturellement une disparité du pourcentage de masse grasse entre les hommes et les femmes.

Ces dernières ont en moyenne 18 à 25 % de masse grasse contre 10 à 15 % pour les hommes.

Les réserves graisseuses étant localisées surtout dans le bas du corps (cuisses, hanches, fesses, …). 

Selon les codes biologiques, elles permettaient d’assurer la survie et la reproduction de l’espèce humaine en cas de famine. 

Elles sont donc nécessaires à la pérennité de l’humanité, condamnées à être là et à y rester.

la symbolique est d’une puissance extraordinaire !

Difficile d’y échapper.

Les codes ont bien changé, ce qui apparaissait comme un atout vital, est perçu de nos jours comme une gageur, une esthétique non conforme pour notre époque.

Concernant les hommes, la surcharge pondérale est plutôt localisée sur l’abdomen et finit par déborder ailleurs, comme un trop-plein qui se déverserait tous azimuts, sans contrôle.

Un des facteurs aidant à la prise de masse grasse est sans conteste le ralentissement du métabolisme basal.

C’est le ralentissement de notre usine métabolique à brûler des calories pour assurer nos fonctions vitales.

Moins vous brûlez, plus vous stockez.

Le métabolisme de base d’un homme de 20 ans, mesurant 1 m 80 et pesant 70 kg est d’environ 1500 kilocalories.

Celui d’une femme de 20 ans, mesurant 1 m 65 et pesant 60 kg est d’environ 1300 calories.

Celui-ci diminue, en théorie, de 2 à 3 % par décennie.

Vous avez donc intérêt à augmenter votre masse musculaire car de concert, vous augmenterez votre métabolisme de base donc la faculté à brûler plus de tissu adipeux.

Je vous renvoie d’ailleurs à mon article sur ce sujet en cliquant sur le lien ci-dessous:

Faites de la musculation après 40 ans pour perdre votre gras

La différence de masse maigre justifie en partie la différence de pourcentage de masse grasse entre les hommes et les femmes.

Comme je l’écris plus haut dans le texte, avec l’âge, la masse musculaire diminue de 2 à 3% par décennie à l’âge adulte entraînant la baisse du métabolisme basal. 

Comprenez que, la quantité de calories dépensées au repos diminue, même si l’alimentation reste la même. 

Par conséquent, les calories qui étaient autrefois brulées par l’organisme, sont stockées sous formes de graisse.

Là, nous sommes dans les chiffres, la théorie, ce n’est pas dans mes habitudes de les colporter, d’en faire une vérité, plus on en parle et plus les idées se solidifient et deviennent pour la plupart d’entre nous impossible à contourner.

Les statistiques sont faites pour être transgressées.

Il y a aussi l’andropause et la ménopause faisant leurs œuvres respectives, désordre hormonal, physique et psychologique renforcé par un cortège de pollutions créé par le système.

On ne vous laisse pas le choix de vos croyances, elles sont dictées, martelées par une communication incessante sur votre dégénérescence annoncée.

Je ne dis pas que nous ne sommes pas « oxydables », ni immortels, mets-nous pouvons faire mieux et repousser les échéances.

Ne pas s’attacher aux faits, ceux-ci  ne comptent pas, tout est possible, l’histoire nous le prouve, l’humanité nous le prouve.

Je dis donc que, malgré vos 40, 50 ans ou plus, votre métabolisme peut rester élevé et ne pas chuter de façon irrémédiable.

Vous pouvez conserver un taux de masse grasse assez bas et augmenter votre masse musculaire.

Voici ce que vous pouvez mettre en place :

Accordez à votre alimentation la place qu’elle mérite, en consommant:

• Peu calorique,
• Biologique,
• Suffisamment de protéinés végétales ou animales, en fonction de vos préférences et 1 à 2 g par kilo de poids de corps,
• Crue dans la mesure du possible,
• Le moins possible de sucre,
• Avec modération les glucides en général,
• Au minimum les graisses d’origine animale,
• Des apports d’huiles d’origines végétales de qualité et bien sur en quantité raisonnable.

Ayez une activité physique régulière:

L’Idéal serait un mixe entre la culture physique, qui est l’outil par excellence pour tonifier la masse musculaire, la préserver et la faire évoluer et cela de façon équilibrée, et le cardio-training avec une intensité assez élevée pour améliorer la capacité cardio-vasculaire et votre condition physique générale.

Le protocole sportif devra être interactif, réactualisé régulièrement en fonction de l’évolution. Il devra être expliqué clairement et conscientisé pour qu’il soit véritablement efficace.

La fréquence d’entrainement devra être d’au moins trois fois par semaine.

Pourquoi vous prenez du gras quand vous vieillissez ?

Je vais être directif avec vous, c’est essentiellement parce que vos habitudes sont déplorables.

Soyez conscients de cela!

Vous vous alimentez mal, trop d’aliments raffinés, gorgés de pesticides, trop de sucres, trop de gras, vous êtes sédentaire, vous buvez trop d’alcool, vous consommez également trop de médicaments….

Comment voulez-vous être physiquement et esthétiquement en forme ?

Changez tout ça, alors vous changerez vraiment et surtout, cessez de jeter la faute sur l’âge, la ménopause, l’andropause, votre génétique ou je ne sais quoi…

Soyez responsables!

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

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