Comment stimuler les hormones du bien-être ?

Le bien-être, voilà une expression sur-employée, sur consommée, servie à toutes les sauces.

Nous nous éloignons tellement de l’être au bénéfice de l’avoir et du paraître qu’il y aurait, semble-t-il, une nécessité de choyer son être.

Ne serait-ce pas là, la véritable quête de notre existence ?

Une sorte de Graal.

Imaginez-vous alors ce que cela représente comme convoitise ?

Qui dit Graal, dit opportunités pour une partie du monde de s’infiltrer au cœur de cette formidable manne.

Tout est devenu un moyen de vendre du bien-être…

La demande est si importante, nous en avons tellement besoin…

Je suis assez peu convaincu par l’efficacité des marchands de bien-être, qui fourmillent au cœur de ce marché de dupe monstrueux, qui finalement asservit ce pauvre monde plutôt qu’il ne le libère.

Nous sommes très souvent au niveau du marché de l’amincissement, c’est-à-dire pas très haut…

Ainsi soit-il.

Les définitions du bien-être sont vastes et couvrent les aspects physiques mentaux et spirituels.

C’est quoi le bien-être d’après de grands philosophes ?

De l’avis de tous les grands philosophes, c’est la quête magistrale.

Sénèque 

philosophe romain de l’époque stoïcienne, définit dans son œuvre «De La Vie Heureuse » ce qu’est le bonheur et de quelle façon l’homme peut y parvenir.

Il met en exergue la nécessité de se fondre à la nature et de ne point s’en éloigner.

Sénèque dit :

« je suis la nature, c’est le bon sens de ne pas s’éloigner d’elle ».

Il ne parle pas bien sûr de bien-être, ce terme est très contemporain mais il en dresse les contours avec une grande justesse lorsqu’il parle du bonheur.

Platon

Quant à lui, voyait dans le bonheur, comme une manière d’être, un état de l’âme et une forme de « bien agir », la fin de toute action.

« Ce n’est pas vivre selon la science qui procure le bonheur; ni même de réunir toutes les sciences à la fois, mais de posséder la seule science du bien et du mal ». 

Épictète

Disait : « le bien-être ne peut s’atteindre qu’à condition d’en finir avec ce qui, à l’intérieur de nous, travaille à l’encontre de ce qui arrive ». 

Extraordinaire définition d’Épictète !

Encore une phrase, une simple phrase empreinte d’un sens extraordinaire.

Une phrase et tout est dit.

Confucius

 Si il en fut un, Confucius serait certainement le mandataire légal du bonheur et du bien-être.

Ses citations, textes et paroles sur ce sujet sont d’une richesse inestimable.

« Le bien-être apparaît comme quelque chose qui s’éloigne lorsqu’on tente de le saisir et de le quantifier, et qui se rapproche lorsqu’il n’est plus un objet de recherche. »

En 2006, un recueil des paroles de l’orateur,  Jiddu Krishnamurthi appelé « Le sens du bonheur » a été publié. 

L’immense illuminé, cher à mon cœur et à mon esprit, y décrit le bonheur avec une incomparable justesse.

« Voulez-vous connaitre mon secret ?

Peu m’importe ce qui arrive. »

-Jiddu Krishnamurthi –

Je vous engage à parcourir ce recueil de citations du grand penseur en cliquant ci-dessous:

Le sens du bonheur, de Jiddu Krishnamurti (2006)

Sans se plonger dans la lecture approfondie de tous ces grands philosophes (et il y en a bien d’autres), que pourriez-vous faire pour augmenter votre sensibilité et stimuler votre système hormonal au bien-être et au bonheur ?

Tout d’abord, quelles sont ces hormones et quelles sont les solutions pour les stimuler efficacement ?

La dopamine

Les Américains l’appelle « the reward chemical »

Que l’on pourrait traduire par:

« la récompense chimique »

C’est une molécule biochimique qui a un rôle de neurotransmission.

Elle permet la communication au sein du système nerveux.

Elle influence donc le comportement.

La dopamine joue un rôle important dans la motivation et stimule la sensation de plaisir.

Comment stimuler la dopamine ?

1) Terminez ce que vous faites.

Lorsque vous allez jusqu’au bout des choses en étant content d’un travail bien fait et finalisé, alors, cela contribue grandement à votre bien-être.

2) Faites des activités qui participent à prendre soin de vous.

Prendre soin de sa personne, d’un point de vue de la santé, de l’esthétique et de son développement personnel est d’une grande satisfaction.

Se faire du bien rend heureux.

3) Mangez une alimentation de qualité qui vous fait plaisir.

L’alimentation est au cœur du bien-être, bien sûr lorsque celle-ci est raisonnable, intelligente, dosée en fonction de ses besoins et quand elle correspond à nos goûts et à nos envies.

4) Célébrez vos victoires même si elles sont petites.

Se congratuler, se féliciter participe à augmenter l’estime de soi et de fait, cela nous fait nous sentir merveilleusement bien.

La sérotonine

« The mood stabilizer »

Le stabilisateur d’humeur

La sérotonine est une molécule produite par les neurones, c’est un neuromodulateur.

Elle module la communication entre les neurones dans notre cerveau. 

Elle est impliquée dans la motivation, la prise de décision, elle a une influence sur la régulation des comportements, l’humeur, l’anxiété ou encore l’apprentissage. 

Comment stimuler la sérotonine ?

1) Méditez.

La méditation est l’entraînement de l’esprit, la libération de l’âme.

Elle réduit le stress et l’anxiété, laisse passer et dissout les pensées négatives.

2) La course à pied.

C’est un moment de recueil avec soi-même, de solitude « bienveillante », un espace de liberté où l’on fait corps avec son esprit pour le meilleur.

3) L’exposition au soleil.

Je ne parle pas de rôtir au soleil pendant des heures mais d’apprécier la lumière comme le font les végétaux qui s’en nourrissent.

Il est prouvé qu’une privation prolongée de soleil induit un état dépressif.

4) Marchez dans la nature.

La communion avec la nature procure un état de bien-être et de plénitude qui augmente considérablement le positivisme.

5) Faites du sport

Ce n’est certes pas une grande découverte mais il est toujours bon de le rappeler.

Le sport possède 1000 vertus, entre autres, celles d’améliorer votre santé, vos capacités physiques, vous faire perdre du poids, stimuler votre système hormonal…

L’ocytocine

« The love hormone »

L’hormone de l’amour

L’ocytocine est un octopeptide synthétisé dans l’hypothalamus.

L’ocytocine se comporte donc dans le cerveau comme un neuropeptide. 

Les scientifiques ont mis en évidence son effet sur la confiance, l’empathie, la générosité, la sexualité, le lien conjugal et social et la réactivité aux stress. 

Des études cliniques sont en cours sur ses effets bénéfiques possible sur la phobie sociale et la dépression. 

Comment stimuler l’ocytocine ?

1) Jouez avec les animaux.

La complicité avec les animaux est là aussi un retour vers l’essentiel, la nature et la simplicité.

Les animaux ne sont pas pourvus de sentiments bas, de perversité, de calculs mentaux où ils ressassent le passé ou se projettent vers le futur.

Ils sont des êtres du présent.

2) Occupez-vous des bébés.

Les bébés ainsi que les enfants, avant qu’ils ne soient corrompus par les déviances des adultes, sont d’une grande richesse, d’une grande pureté.

Ce sont les meilleures fréquentations que vous puissiez avoir, pour vous sentir en plénitude et cultiver votre bien-être.

3) Prendre les gens qui vous sont chers dans les bras et leur faire un câlin.

Il va de soi que ce câlin doit être fait avec une grande sincérité dans la transmission de l’amour.

Un câlin dans le réconfort et la paix, en donnant de soi, en partageant toute son énergie positive.

Transmettre et recevoir est là aussi un des secrets du bien-être.

4) Ne pas être avare de compliments.

Congratuler, féliciter avec sincérité est une récompense infinie pour celui qui les reçoit mais également pour celui qui les donne.

Un peu comme le pardon, le « recevoir » et le « donner », est une bénédiction pour votre santé morale d’abord et ensuite pour votre santé physique, donc pour votre bien-être.

Les endorphines

« The pain killer »

Les tueuses de douleur

Est une abréviation de endogenous morphine — ce qui veut dire morphine endogène.

C’est un peptide agissant comme un neuro médiateur.

Les endorphines sont sécrétées par le complexe hypothalamo-hypophysaire

lors d’activités physiques intenses, de l’excitation, de la douleur et de l’orgasme.

Elles ont la capacité d’être analgésiques.

Les endorphines procurent une sensation de bien-être, voire d’euphorie.

Comment stimuler les endorphines ?

1) Riez.

Le rire est une thérapie comportementale exceptionnelle pour se sentir mieux.

Le rire appelle le rire et la convivialité, il est stimulant.

Il nourrit le cercle vertueux et participe grandement à élever votre état vibratoire.

2) Regardez des comédies.

Il n’y a rien de tel que de vous amuser et vous laissez porter par le plaisir de regarder une comédie.

Certains esprits chagrins vous diront qu’il y a trop peu de réflexion en la matière et que la comédie est au cinéma d’auteur ce que la musique populaire est à la musique classique, finalement un art mineur.

Je ne pense pas, tout ce qui peut participer à vous rendre heureux et à votre bien-être est de mon point de vue un art majeur.

3) Consommez du chocolat noir.

Voilà bien un aliment qui déchaîne les passions et qui est devenu l’aliment de régime qui concentre une partie importante de l’attention populaire.

Il est pourvu de micro nutriments de grande qualité, bénéfiques pour le bon fonctionnement de votre organisme.

C’est d’ailleurs avant tout la richesse du cacao qui fait la richesse du chocolat noir :

potassium, phosphore, sélénium, zinc… acides gras essentiels…

Il est pourvu également de puissants antioxydants :

Flavonoïdes, Flavanols, Polyphénols.

De plus, le chocolat noir développe des vertus organoleptiques (le goût et la texture) qui plaisent quasiment à tout le monde.

Manger du chocolat noir, avec modération car il est aussi calorique que n’importe quel autre chocolat, contribue à apporter du plaisir et une sensation de bien-être incontestable.

Rares sont les gens qui n’aiment pas le chocolat, n’est ce pas ?

4) Pratiquez des exercices physiques comme la musculation.

Faire travailler son corps, sa flexibilité, sa force, son endurance, stimuler en cascade toutes vos sécrétions hormonales, se sentir vivant dans un meilleur état de fonctionnement, perdre du poids et se sentir tonique procure un réel plaisir.

Lorsque votre corps va mieux alors votre état d’esprit se sent inévitablement mieux.

En conclusion :

Le bien-être est un état général qui se construit et qui se cultive quotidiennement.

Pour se sentir bien, il faut être dans l’action, être attentif à soi et aux autres.

Vous avez chaque jour un ensemble de choses à réaliser qui contribue petit à petit à votre plaisir, votre bonheur, votre sérénité.

Nous avons malheureusement une compétence au contraire.

Nous glissons très facilement vers les mauvais ressentiments, les intentions négatives, le ressassement perpétuel des douleurs du passé de l’âme et du corps ou vers les projections futures catastrophiques toutes plus hasardeuses les unes que les autres.

Vous construisez votre bien-être, c’est vous et seulement vous qui décidez d’être bien ou pas.

Personne n’est plus responsable que vous pour vous.

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

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