Vous êtes adeptes du « yo-yo »

Vous n’êtes pas victimes du yo-yo, vous êtes bien adeptes du yo-yo.

J’insiste sur la notion de responsabilité que contient ce titre.

L’emploi le plus courant de ce terme est en relation avec l’alimentation, les régimes.

Mais je vous le garantis, ça ne s’arrête pas uniquement à l’accointance avec la nutrition.

Quelle définition pourrions-nous donner au « yo-yo » ?

Concernant la nutrition, ce serait ce va-et-vient incessant entre la perte de poids et la reprise du poids.

Pour un bon nombre d’entre vous, nous pourrions également qualifier de « yo-yo », la relation discontinue que vous avez avec le sport.

Vous en faites de façon saisonnière, pourrions-nous dire.

Quelques semaines par an et même pas chaque année…

Un coup vous êtes dedans et puis vous n’y êtes plus du tout.

En général, l’arrêt de l’activité sportive marche de concert avec la reprise de votre poids.

Non seulement parce que vous avez freiné la dépense énergétique mais aussi et surtout parce que vous cherchez à échapper aux règles…

…non pardon, vous vous échappez des règles que l’on peut associer à la discipline sportive, à savoir le contrôle de l’alimentation, entre autres.

Ne vous méprenez pas, ayez autant que possible un regard objectif sur la situation.

Un peu comme l’arrêt de la cigarette qui vous a fait grossir…

C’est surtout que vous substituez une addiction par une autre et qu’il faut combler tant bien que mal « un mal-être » par une attitude compulsive.

Si ce n’est plus la cigarette, ce sera l’alimentation ou autre chose.

En terme médical, nous pourrions parler de traitement palliatif et non pas de traitement curatif.

La manifestation de la souffrance ne se traduit plus par l’alcool, la cigarette, la drogue, le jeu ou l’intérêt exacerbé pour le sexe mais par l’alimentation à outrance.

Parfois certaines et certains les cumulent…

Bien évidemment, le problème n’est pas réglé.

La prise de responsabilité toujours très difficile à endosser est un sujet que je traite quelquefois dans mes articles.

Il est plus aisé de jeter la faute et parfois le discrédit sur les autres.

Il est plus simple de renvoyer la responsabilité sur une situation, des outils, des circonstances…

C’est la faute du régime !

C’est la faute des événements si j’ai eu un accident.

Mes problèmes de santé, je n’y suis pour rien, c’est héréditaire !

La justice est basée sur ce principe : en cas de conflit, lorsque le préjudice est porté devant les tribunaux, le système judiciaire cherche toujours à trouver des « responsables ».

Pour ma part, je n’irai jamais chercher bien loin…

Je pense que nous sommes toujours responsables de ce qui nous arrive.

Je comprends, dit comme ça, que bon nombre d’entre vous s’offusquent et me sortent leurs sempiternels contre-argumentation.

« Ah oui alors quand tu as un accident de la route et qu’on est venu te percuter alors que tu étais sur ta voie, c’est de ta faute ? »

« Un enfant qui tombe malade c’est de sa faute ? »

« Tu es victime d’une escroquerie, on t’a pris tout ton argent et là aussi c’est de ta faute ? »

Oui ! Vous êtes responsables.

Je ferai très bientôt un article dans lequel je détaillerai les mécanismes d’acceptation de sa propre responsabilité.

Ces mécanismes sont à la fois spirituels et quantiques.

Pour revenir notre sujet… le « yo-yo » n’est pas lié à autre chose qu’à votre responsabilité et par conséquent à la façon dont vous vous comportez.

Il faut impérativement que vous en ayez conscience pour que cessent les « montagnes russes ».

Si vous reprenez vos anciennes mauvaises habitudes alimentaires, vous redeviendrez comme vous étiez auparavant.

Le régime qui vous a fait perdre du poids, ce régime hypocalorique, car il n’est question de rien d’autre, n’est pas la garantie à vie que vous garderez cette perte de poids.

L’avez-vous compris ?

Vous aviez cessé pendant deux mois, l’alcool, la tartiflette, la charcuterie et les litres de glace.

Vous avez donc perdu du poids.

Une fois votre objectif atteint, vous avez repris toute cette alimentation et bien sûr les kilos qui vont avec.

Attention, il n’est pas ici question de régime à vie mais d’évoluer vers un équilibre raisonné, avec gestion.

Vous décidez, ce n’est pas l’alimentation qui décide pour vous.

Nous vivons une époque « excusante »où il est exclu de faire porter la responsabilité de quoi que ce soit à qui que ce soit.

Tant que vous pensez n’avoir aucune influence sur les événements et surtout sur votre propre vie rien ne changera.

On fait trop souvent l’amalgame entre la responsabilité et la culpabilité:

responsable ne veut pas dire coupable.

Il y a d’ailleurs un excellent sketch des inconnus qui met en scène un homme politique véreux dont la phrase comique de répétition est :

« responsable mais pas coupable»

Nous ne devons donc pas nous sentir coupables…

Je suis absolument d’accord, se sentir coupable avec tout le cortège de sentiments bas de souffrance qui va avec, n’a vraiment aucun intérêt.

Pas de culpabilité, simplement de la responsabilité.

Lorsque vous acceptez la responsabilité, vous pouvez alors agir.

Comme si votre vie était opaque et que subitement tout devenait plus clair.

Ce voile qui plombait votre existence disparaît miraculeusement, vous avez le pouvoir de faire, d’avoir et d’être vraiment.

Vous décidez !

Ce n’est donc pas le régime ou l’arrêt du régime qui a engendré cette reprise de poids, c’est bien vous, c’est tout.

Si vous aviez décidé de changer de philosophie alimentaire, plutôt que de réintroduire toute cette mal bouffe qui avait fait de vous un malade en puissance, vous auriez alors, aujourd’hui, conservé la forme, la santé et votre perte de poids.

Nous rencontrons exactement la même attitude dans les salles de remise en forme.

Mais également concernant le sport pratiqué à la maison ou en extérieur.

Et c’est une des raisons majeure pour laquelle vous n’atteignez pas vos objectifs.

Ce n’est certes pas la faute du matériel, de la salle, de sa fréquentation ou de votre programme d’entraînement à la maison…

À votre décharge, il est vrai que vous n’êtes pas ou peu suivi à moins d’avoir recours à un coach ou a un système de coaching bien ficelé.

A ce propos, jetez un œil sur mes programmes:

MASTERMENTORA

Cette option n’est pas toujours heureuse : les transmissions du savoir et de la passion, ne sont pas toujours au rendez-vous.

J’ai eu des professeurs qui m’ont fait aimer certaines matières et d’autres piètres enseignants qui ont fini par m’en détourner.

C’est toujours vrai aujourd’hui, j’ai du plaisir à recevoir l’enseignement de certains auteurs et conférenciers plutôt que d’autres.

Mais je m’intéresse et persiste et je trouve le ou les bons instructeurs qui me feront alors évoluer.

Néanmoins, pourquoi vous ne progressez pas physiquement ?

Parce que vous ne vous entraînez pas.

Comme pour le contrôle de votre alimentation, vous faites par intermittence et quand vous pratiquez c’est souvent avec peu d’intensité et mal exécuté.

Cela fait près de 40 ans, 38 ans exactement que je fréquente les salles de fitness, musculation, remise en forme… L’appellation a peu d’importance, c’est comme vous voulez.

Et je constate inlassablement les mêmes attitudes.

Je peux vous assurer que le match est joué d’avance.

Vous n’y arriverez jamais.

En tous les cas jamais de cette façon.

Cela fait 10 ans que vous fréquentez la salle de sport et parfois même beaucoup plus, sans progression et même très souvent avec régression au fil des années.

Pourquoi répétez-vous avec autant de pugnacité toujours le même fonctionnement qui finalement ne marche pas ?

Alors qu’il suffirait de mettre fin au « yo-yo », de mettre fin à ce va-et-vient.

Il VOUS suffirait de prendre une bonne résolution.

Dites stop à ce qui ne vous réussit pas, faites ce qui marche.

Copiez les personnes qui ont réussi à maintenir leur poids et à garder une forme et une santé pérennes.

Vous comprendrez enfin que le dénominateur commun de toutes ces réussites outre le désir est LA RÉGULARITÉ.

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

Le seul régime qui fonctionne à tous les coups !

Vous êtes perdus au milieu de toutes ces philosophies.

Vous errez dans le dédale de tous ces régimes.

Qu’ils soient hyper protéiné, Keto, jeûne intermittent, régime dissocié, préhistorique…

Ah non désolé, je voulais dire paléo, les régimes mono aliment, les régimes en fonction de votre rhésus sanguin…

Les régimes Ayurvédiques….

Je vais vous livrer le secret, le seul régime qui fonctionne à tous les coups.

MANGEZ MOINS !

Comprenez vous ?

Ingérez moins de calories que vous n’en dépensez !

Le reste c’est du bla bla ….

Hyper protéiné

Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla ….

Keto

Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla …

Jeûne intermittent

Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla …

Régime dissocié

Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla ….

Régime paléo

Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla ….

régime mono aliment

Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla ….

Régimes en fonction de votre rhésus sanguin

Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla ….

Régimes Ayurvédiques

Bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla ….

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

L’apéro, l’addition est salée !

Il semblerait que l’apéro soit une des activités majeures autour de la convivialité et du partage.

Une activité incontournable, une pratique sociale, sociable, « sociabilisante » particulièrement aux beaux jours… Mais pas seulement…

Un véritable moment d’unité autour de quelques ingrédients qui en sont la pierre angulaire, le socle.

En première place l’alcool, bien sûr.

L’alcool est la colonne vertébrale de l’apéro.

Quasi impossible d’organiser un apéro sans alcool.

Si tu ne bois pas d’alcool, tu n’es pas le bienvenu.

Faire l’apéro en buvant du Perrier ou du lait fraise est considéré comme un manquement grave à la déontologie du bon vivant.

A ce propos, je vous invite à lire mon article sur ce sujet:

La dictature des bons vivants

Voici les valeurs énergétiques par verre de quelques alcools consommés lors des apéros.

Boissons	Quantité	Kcal par portion
Vin rouge 12 °	1 verre de 10 cl	70
Vin blanc sec	1 verre de 10 cl	70
Champagne brut	1 flûte de 10 cl	70
Kir	1 verre de  8 cl	75
Izarra	1 verre de 3,5 cl	105
Martini	1 verre de 8 cl	120
Ambassadeur	1 verre de 8 cl	112
Cinzano	1 verre de 8 cl	112
Pizang/jus d’orange	1 verre de 15 cl	156
Triple sec Curaçao 1 verre de 3, 5 cl	1 verre de 3,5 cl	106
Rhum agricole	1 verre de 2,5 cl	70
Porto	1 verre de 5 cl	90
Sherry doux	1 verre de 5 cl	77
Sherry dry	1 verre de 6 cl	51
Whisky	1 verre de 4 cl	110
Cognac	1 verre de 3 cl	70
Vodka/coca	1 verre de 15 cl	122
Bière Pils	1 bouteille de 25 cl	110
Kriek lambic	1 verre de 20 cl (la bouteille de 25 cl)	96 (116)
Duvel	1 verre de 15 cl (la bouteille de 33 cl)	93 (204)
Guinness Stout	1 verre de 16,5 cl (la bouteille de 33 cl)	115 (214)
Chimay Brune	1 verre de 14 cl (la bouteille de 33 cl)	97 (230)
Trappiste de Rochefort	1 verre de 15 cl (la bouteille de 33 cl)	114.5 (252)
Vieux temps Blonde	1 bouteille de 25 cl	102
Abbaye de Leffe Brune	1 verre de 19,5 cl (la bouteille de 25 cl)	109 (137)
Geuze Lambic	la bouteille de 25 cl	103
Stella light	la bouteille de 25 cl	90
Cidre	1 verre de 15 cl	50
Pineau	1 verre 4cl	50
Apéritif de base	1 verre 4cl	54
Apéritif à la gentiane	1 verre 4cl	60
Champagne	Flute en moyenne	100
Pastis	1 verre 4cl	110
Madère	1 verre 7cl	112
Punch / Sangria	1 verre 8 cl	150
Muscat	1 verre 15 cl	240
Soda ordinaire	1 bouteille de 33 cl	130

Les amuse-gueules.

Chips en tout genre, gâteaux apéritifs frits et croustillants aux arômes de bacon et autres saveurs exotiques.

Cacahouètes grillées et salées, mélanges de fruits secs, olives, tapas, fromages type « Apéricubes »… parfois quelques légumes crus… »

Quelques valeurs énergétiques d’aliments typiquement proposés pour l’apéritif :

Aliments	Nombre de Calories (pour 100G)
Bretzels	370 Kcal
Gressins	400 Kcal
Pop-corn	420 Kcal
Crêpes fourrées	430 Kcal
Galettes de maïs	460 Kcal
Soufflés goût cacahuètes	470 Kcal
Crackers (moyenne)	500 Kcal
Snacks pizza	480 Kcal
Frites	480 Kcal
Pétales	490 Kcal
Tortilla chips	500 Kcal
Chips de crevettes	530 Kcal
Tuiles	540 Kcal
Chips	560 Kcal
Mini-choux	570 Kcal
Mélange graines salées/raisins secs	460 Kcal
Cacahuètes	600 Kcal
Pistaches	600 Kcal
Noix de cajou	600 Kcal
Amandes	600 Kcal
Noisettes	600 Kcal
Noix de pécan	600 Kcal
Olives vertes en saumure	120 Kcal
Sauce mexicaine	40 Kcal
Sauce chili	40 Kcal
Guacamole	200 Kcal
Tapenade	260 Kcal
Olives à l’huile d’olives	180 Kcal
Olives noires en saumure	290 Kcal
Gougères	360 Kcal
Olives noires à la grecque	340 Kcal
Tartelette	290 à 330 Kcal
Feuilletés	280 à 330 Kcal
Petits fromages	275 Kcal
Pain surprise	260 à 300 Kcal
Canapés traiteur	230 Kcal
Saucisses cocktail	250 Kcal

Notez que sur ces tableaux, une quantité représente une valeur énergétique estimée en kilocalories.

L’énergie issue de l’alimentation s’appelle calories, plus précisément kcalories ou kjoules.

Sachez que les calories issues de l’alcool sont ce qu’on appelle des calories « vides », c’est-à-dire sans intérêt nutritionnel.

Sans bénéfice pour votre organisme donc pour votre santé.

C’est même évidemment tout le contraire.

On ne peut pas dire non plus que les calories issues des amuse-gueules aient des qualités nutritionnelles de premier ordre.

Voici ce que, de mon point de vue, représente les quatre niveaux d’apéro.

Un apéro:

Léger ce sera jusqu’à 500 calories.

Moyen entre 500 et 1000 calories.

Costaud au-delà de 1000 calories.

De la mort, plus de 2000 calories.

Voilà ce qu’il vous faudra faire 1 heure durant (et non pas en 20mns), pour brûler ce que vous avez bu et mangé l’espace d’un moment convivial.

L’énergie consommée ci-dessous s’entend dans des conditions de pratique, je précise, active !

Non pas comme est pratiqué le cardio training par la majorité des adhérents dans les salles de fitness c’est à dire mollement, sans conviction, pour tuer le temps ou en piétinant sans amplitude sur un stepper.

Dans ces conditions vous pouvez diviser au moins par deux la dépense énergétique.

Activité ou sport / heure	60 kg	70 kg	85 kg
Aquabiking (vélo dans l’eau)	501	588	714
Aquagym (aqua-aérobic)	236	281	345
Aviron, position assise, allure lente	413	493	604
Aviron, position assise, allure modérée	502	598	733
Aviron, position assise, allure très vigoureuse	708	844	1035
Aviron, position assise, allure vigoureuse	561	669	819
Aérobic, enseignement dans une classe	354	422	518
Aérobic, faible impact	295	352	431
Aérobic, fort impact	413	493	604
Aérobic, général	384	457	560
Badminton, en compétition	413	493	604
Badminton, hors compétition	266	317	388
Baseball	295	352	431
Basket-ball, arbitrage	413	493	604
Basket-ball, en fauteuil roulant	384	457	561
Basket-ball, en match	472	563	690
Basket-ball, général	354	422	518
Basket-ball, tirs aux paniers	266	317	388
Billard	148	176	216
Bobsleigh	413	493	604
Bowling	177	211	259
Boxe, entraînement (mode sparring partner)	531	633	776
Boxe, frappant les sacs	354	422	518
Boxe, sur le ring, général	708	844	1035
Broomball, ballon-balai, ballon sur glace	413	493	604
Canoë-kayak, allure lente	177	211	259
Canoë-kayak, allure modérée	413	493	604
Canoë-kayak, en équipe, mode compétition	708	844	1035
Catch, lutte	354	422	517
Club de remise en forme, exercices, général	325	387	474
Corde à sauter, allure lente	472	563	690
Corde à sauter, allure modérée, général	590	704	863
Corde à sauter, allure rapide	708	844	1035
Course d’orientation	531	633	775
Course à pied	384	457	561
Course à pied, 10,8 km/h	649	774	949
Course à pied, 11,25 km/h	679	809	992
Course à pied, 12 km/h	738	880	1078
Course à pied, 13 km/h	797	950	1165
Course à pied, 13,8 km/h	826	985	1208
Course à pied, 14,5 km/h	885	1056	1294
Course à pied, 16 km/h	944	1126	1380
Course à pied, 17,5 km/h	1062	1267	1553
Course à pied, 8 km/h	472	563	690
Course à pied, 9,5 km/h	590	704	863
Course à pied, cross country	531	633	776
Course à pied, en montant les escaliers	885	1056	1294
Course à pied, général	472	563	690
Course à pied, sur une piste, pratique en équipe	590	704	863
Courses de chevaux, galopant	472	563	690
Cricket	295	352	431
Croquet	148	176	216
Crosse	472	563	690
Curling	236	281	345
Cyclisme, 19 à 22 km/h, allure modérée	472	563	690
Cyclisme, 22 à 25 km/h, allure vigoureuse	590	704	863
Cyclisme, 25 à 30 km/h, très rapide, en course	708	844	1035
Cyclisme, < 16 km/h, loisirs	236	281	345
Cyclisme, > 32 km/h, courses	944	1126	1380
Cyclisme, de 16 à 19 km/h, allure lente	354	422	518
Cyclisme, VTT en montagne ou BMX	502	598	733
Cyclisme, vélo d’appartement, allure lente	325	387	474
Cyclisme, vélo d’appartement, allure modérée	413	493	604
Cyclisme, vélo d’appartement, allure très lente	177	211	259
Cyclisme, vélo d’appartement, allure très vigoureuse	738	880	1078
Cyclisme, vélo d’appartement, allure vigoureuse	620	739	906
Cyclisme, vélo d’appartement, général	295	352	431
Danse (aérobic, ballet ou moderne)	354	422	518
Danse (salle de bal, lente)	177	211	259
Danse (salle de bal, rapide)	325	387	474
Danse de salon (en couple), lente	177	211	258
Danse de salon (en couple), rapide	325	387	474
Danse, général	266	317	388
Descendre l’escalier en marchant	177	211	258
Dormir	37	43	54
Déménager (déballant les cartons)	207	246	301
Entraînement en circuit, général, peu de repos	472	563	690
Equitation, général	236	281	345
Equitation, marche	148	176	216
Equitation, trot	384	457	561
Escalade, varappe, ascension de rochers	649	774	949
Escalade, varappe, descente en rappel	472	563	690
Escrime	354	422	518
Etirements, hatha yoga	236	281	345
Etirements, léger	148	176	215
Exercices corporels, à la maison, allure légère ou modérée	266	317	388
Exercices corporels, à la maison, allure vigoureuse	472	563	690
Football (exercices, course drapeaux, général)	472	563	690
Football, mode compétition	590	704	863
Football, occasionnel, général	413	493	604
Frisbee (mode rythmé)	207	246	302
Frisbee, général	177	211	259
Frisbee, ultimate	480	560	680
Gainage (sur les mains)	410	480	580
Golf (mini-série ou frapper au loin)	177	211	259
Golf (tirant les clubs)	295	352	431
Golf (transportant des clubs)	325	387	474
Golf (utilisant le chariot)	207	246	302
Golf, général	236	281	345
Gymnastique suédoise, maison, effort léger/modéré	210	245	298
Gymnastique, général	236	281	345
Haltérophilie, allure modérée	177	211	259
Haltérophilie, allure vigoureuse	354	422	518
Handball (jeu en équipe)	472	563	690
Handball, général	708	844	1035
Hockey sur gazon	472	563	690
Hockey sur glace	472	563	690
Jardinage, général	295	352	431
Jaï-alaï (pelote basque)	720	840	1020
Jeu de palet, de boulingrin	177	211	259
Jogging, dans l’eau (aquajogging)	472	563	690
Jogging, général	413	493	604
Judo, jujitsu	590	704	863
Karaté	590	704	863
Kayak	295	352	431
Kick Boxing	590	704	863
Kickball	420	490	595
Laver le chien	207	246	302
Les Mills BodyAttack	475	554	672
Les Mills BodyBalance/BodyFlow	232	270	328
Les Mills BodyCombat	481	561	682
Les Mills BodyPump	325	379	460
Les Mills BodyStep	478	558	677
Les Mills Grit	549	641	778
Les Mills RPM	449	524	637
Lire (en s’asseyant)	67	79	97
Luge	413	493	604
Marche rapide (ex. : parade militaire)	384	457	561
Marcher/Courir, jouant avec enfant, allure modérée	236	281	345
Marcher/Courir, jouant avec enfant, allure vigoureuse	295	352	431
Natation sychronisée	472	563	690
Natation, brasse papillon, général	660	770	935
Natation, brasse, général	590	704	863
Natation, dos, général	472	563	690
Natation, laps, allure modérée	472	563	690
Natation, laps, allure rapide	590	704	863
Natation, papillon, général	649	774	949
Natation, pour le loisir, général	354	422	518
Natation, sur place, allure modérée	236	281	345
Natation, sur place, allure rapide	590	704	863
Nettoyage (voiture, fenêtres, etc.), lourd et vigoureux	266	317	388
Nettoyage du garage, du trottoir	236	281	345
Nettoyage du sol, utilisant mains et genoux	325	387	474
Nettoyage, allure lente ou modéré	148	176	216
Nettoyage, dans la maison, général	207	246	302
Parachutisme	177	211	258
Patinage sur glace, 14 km/h ou moins	325	387	474
Patinage sur glace, allure rapide (> 14 km/h)	531	633	776
Patinage sur glace, allure rapide (mode compétition)	885	1056	1294
Patinage sur glace, général	413	493	604
Patinage, roller	413	493	604
Pelleter la neige, à la main	354	422	518
Pilates	150	175	213
Plongée en apnée (snorkeling)	295	352	431
Plongée sous-marine, général	413	493	604
Polo	472	563	690
Pompes, intense	474	553	672
Port de charges lourdes (comme des briques)	472	563	690
Porter entre 12 et 22 kilos en montant l’escalier	472	563	690
Porter entre 7 et 11 kilos en montant l’escalier	354	422	517
Pousser ou tirer une poussette avec enfant	148	176	216
Promenade à pied, 3 km/h, allure lente	148	176	216
Promenade à pied, 5 km/h, allure modérée	207	246	302
Promenade à pied, 5,5 km/h, en montée	236	281	345
Promenade à pied, 6,5 km/h, allure très rapide	354	422	518
Promenade à pied, en montant	472	563	690
Promenader à pied, moins de 3 km/h, allure très lente	118	141	172
Promener le chien	177	211	258
Pédalo	236	281	345
Racketball, jeu normal	413	493	603
Racketball, mode compétition	590	704	862
Rafting	295	352	431
Rameur; allure lente	207	246	302
Rameur; allure modérée	413	493	603
Rameur; allure rapide	502	598	733
Rameur; allure très rapide	708	844	1035
Randonnée pédestre, cross country	354	422	518
Raquette (sur neige)	472	563	690
Ratisser la pelouse	236	281	345
Redressement assis, intense	474	553	672
Repeindre la maison à l’extérieur	295	351	431
Rugby	590	704	863
Réparation automobile	177	211	259
S’asseoir dans une classe, travail de bureau	104	123	152
Saut à ski (montée au lieu du saut en emportant les skis)	413	493	604
Sauts avec écart (Jumping Jack), intense	498	581	706
Skateboard	295	352	431
Ski sur l’eau, ski nautique	354	422	518
Ski sur neige, général	413	493	604
Ski, en descente, allure lente	295	352	431
Ski, en descente, allure modérée	354	422	518
Ski, en descente, allure vigoureuse	472	563	690
Ski, ski de fond, allure course	826	985	1208
Ski, ski de fond, allure lente	413	493	604
Ski, ski de fond, allure modéré	472	563	690
Ski, ski de fond, allure vigoureuse	531	633	776
Ski, ski de fond, en montée	974	1161	1423
Snowboard	372	434	527
Softball, arbitrage	240	280	340
Softball, lancer rapide ou lent	295	352	431
Sortir la poubelle	177	211	258
Spinning	420	490	595
Squash	708	844	1035
Step, intense	400	420	450
Stepper, machine simulateur d’escalier	531	633	775
Surf (couché ou debout sur la planche)	177	211	259
Séance de jeu avec enfant, mouvements légers	148	176	216
Tae Bo	606	707	859
Tae Kwon Do	590	704	863
Tai chi	236	281	345
Tennis de table, ping-pong	236	281	345
Tennis, double	354	422	518
Tennis, général	413	493	604
Tennis, simple	472	563	690
Tir à l’arc (en tant que sport et non en situation de chasse)	207	246	302
Tondre la pelouse, général	325	387	474
Tractions (exercice de musculation), intense	456	532	646
Trampoline	207	246	302
Travail (léger) dans un bureau	89	106	130
Travailler sur l’ordinateur	81	96	119
Travaux d’électricité, plomberie	177	212	259
Tâches ménagères, faire le ménage, général	207	246	302
Voile, bateau, planche à voile, général	180	210	255
Voile, en mode compétition	295	352	431
Voile, planche à voile, général	177	211	259
Volley-ball dans l’eau	177	211	259
Volley-ball, hors compétition	177	211	259
Volley-ball, mode compétition, dans un gymnase	236	281	345
Volley-ball, à la plage	472	563	690
Vélo elliptique (allure modérée)	410	477	580
Vélo elliptique (allure vigoureuse)	485	566	687
Water polo	590	704	863
Wii	210	245	298
Zumba	350	370	400

2 exemples :

Pour un apéro léger d’environ 500 calories, soit 2 coupes de Champagne, une poignée de cacahuètes et de pistaches et quelques gâteaux apéritifs, il vous faudra courir environ 1 heure 30mn.

Pour un apéro de la mort, soit 2000 calories minimum, vous pourrez soit courir 6 à 10 heures (c’est-à-dire environ 3 marathons!!!), ou alors nager 4 à 6 heures de crawl rapide.

Vous en sentez-vous capable?

Comprenez-vous à quel point l’apéro est un véritable « Weight gainer» et particulièrement lorsqu’il est répétitif ?

Vous pourrez bien faire tout le sport et les activités que vous voudrez que vous ne parviendrez pas à rééquilibrer les balances apports / dépenses.

Regardez les individus qui boivent régulièrement ce qu’ils deviennent…

Je ne peux plus regarder d’images sur les réseaux sociaux censées nous faire rire et qui mettent en scène des personnes alcoolisées.

Je suis profondément touché par l’état de souffrance et de perdition dans lequel ils ou elles se trouvent.

Sans parler des dégâts physiques, neuronaux, psychologiques, socio-familiaux et professionnels.

C’est festif, branché, social, génial mais tellement insidieux.

Une forme d’esclavagisme, consentant au départ, une merveilleuse manipulation de plus qui a fait ces preuves chez tellement de peuples durant l’histoire récente de l’humanité.

Lorsque l’on est alcoolisé, ont est tellement plus manipulable.

J’aimerais prendre quelques minutes pour vous raconter l’histoire d’Estelle, une amie.

A 20 ans, Estelle ne buvait jamais.

D’ailleurs, elle détestait l’alcool.

Puis, pour faire comme les autres, pour « faire partie du groupe » elle a commencé à boire un verre occasionnellement.

Elle s’est rendue compte qu’un petit verre la désinhibait…

Et puis, progressivement, ces petits verres de rouge, blanc ou de rosé sont devenus une vraie source de plaisir !

Le problème c’est, qu’à la longue, de manière insidieuse, les sorties sont devenues synonymes d’Apérol, d’Heineken et/ou de Bordeaux !

A maintes reprises, elle a bien essayé d’arrêter car finalement, c’est un peu comme la cigarette…

Ça coûte cher et puis on le sait, c’est mauvais pour la santé !

Mais c’est difficile, voire même, semblerait-il, impossible d’arrêter tant l’influence des autres impacte notre comportement.

Aujourd’hui, Estelle a ramené cette habitude chez elle et ne peut plus s’en passer…

Parce que vous comprenez, le soir, après une longue journée de travail, un petit verre ou deux ça détend.

Nombreux sont ceux qui se retrouvent dans la même situation qu’Estelle. Peut-être vous reconnaissez-vous…

Essayez d’être honnête avec vous-même.

Et je saisis l’opportunité de cette confrontation avec vous-même pour vous poser LA question :

à quel moment est-ce que l’on atteint le point de non-retour ?

Vous savez, lorsque vous n’arrivez plus à vous en passer…

Je vous entends déjà… : « Moi ? Alcoolique ? Jamais de la vie ! Je peux m’en passer sans problème ! »

Une petite parenthèse pour vous rappeler la définition « d’alcoolique » :

« C’est une personne qui boit avec excès et de façon habituelle des boissons alcooliques. »

Reste, bien sûr, à définir le mot « excès ».

Est-ce deux verres ? Trois verres ? un apéritif et deux verres ?

Je vous propose donc un petit défi cette semaine : buvez « zéro » goutte d’alcool et voyez comment cela vous affecte…

ou encore mieux…

Tout comme j’ai proposé à ma chère amie Estelle : Pourquoi ne pas arrêter pour de bon !

Mais… en êtes-vous seulement capable ?

Êtes-vous prêts à relever le défi ?

Ce que je vous explique, vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir !

Philippe LAMACHE, co écrit avec Barbara RATKOFF

P.S. Bientôt, je publierai un nouvel article qui définira les bienfaits de l’arrêt total de l’alcool

Pourquoi faire du sport à plus de 50 ans ?

Les raisons sont multiples !

On a pris du poids, on a perdu de la masse musculaire, on a des difficultés à monter les escaliers…

On a perdu de la mobilité, de la force, de la souplesse, on se sent mal, on a des problèmes de santé qui requièrent de pratiquer une activité physique…

La liste est non exhaustive, vous pouvez aisément rajouter vos propres raisons.

Quel sport pratiquer ?

Ce que je préconiserais évidemment, c’est la culture physique et l’entraînement cardio.

Dans la mesure où vous êtes aptes à pratiquer ces activités.

D’autres que moi vous parleront de natation, de marche…. de badminton, de pilâtes, de yoga…

Je les laisserai donc argumenter les bienfaits de leurs activités respectives.

Pour ma part, j’estime que la culture physique, lorsqu’elle est pratiquée dans les règles de l’art, est absolument indiquée.

Pourquoi la culture physique serait-elle indiquée plus qu’un autre sport?

Parce qu’elle est à la base du mouvement, la base de la kinésiologie et réciproquement.

Je rappelle, à titre indicatif, que la kinésiologie ou cinésiologie ou physiologie du mouvement, est une discipline scientifique qui étudie les mouvements et postures du corps humain d’un point de vue biomécanique, articulaire et musculaire.

Pour une bonne pratique, la culture physique doit être analytique et parfaitement conscientisée, cela à tout âge, c’est évident, mais particulièrement lorsque nous devenons « mature ».

Comme je l’ai écrit à plusieurs reprises lors de différents articles, nous n’avons plus de temps à perdre lorsque nous dépassons la quarantaine.

En effet, nous avons passé le temps du tâtonnement et de l’inexpérimentation, de grâce, évitons de passer d’une discipline à une autre.

Je dirais plus justement, d’une mode à une autre.

De plus, les outrages du temps et les excès en tous genres ont, chez certains individus, considérablement entamés leur intégrité physique et parfois même psychologique.

La culture physique est une discipline adaptable, elle permet d’épouser les contraintes de chacun.

Elle est donc parfaitement adaptée.

Elle peut même être pratiquée chez soi, au poids de corps ou avec un minimum de matériel.

Efficacité et gain de temps.

Elle permet ainsi, suivant ses besoins, de cultiver:

La force

Qui est la capacité que nous avons à déplacer une masse et en l’occurrence notre masse.

La souplesse

Qui est l’amplitude du mouvement que peut réaliser votre articulation.

La culture physique améliore ainsi votre mobilité.

La vitesse

Qui est la capacité de réaliser un mouvement en un minimum de temps.

C’est très souvent un constat que nous faisons en observant les personnes âgées, elles perdent de leur rapidité.

Il n’est pas question ici d’améliorer son temps au 100 m, mais simplement d’exécuter nos déplacements avec plus de vélocité.

La résistance

Qui est la capacité à produire un maximum de volume de travail musculaire en a minimum de temps.

Cette capacité que nous avons à faire un maximum de choses en repoussant le seuil de fatigue.

Avec l’âge, nous fatiguons beaucoup plus rapidement.

L’endurance

C’est un effort continu sur une longue période, sur un maximum de temps.

Là aussi, l’âge réduit le temps où nous pouvons fournir des efforts continus, nous perdons petit à petit cette capacité physique.

La coordination

C’est la capacité que nous avons à enchaîner plusieurs mouvements pour réaliser un geste précis.

Je rajouterais, que la culture physique peut devenir également un excellent outil pour développer vos capacités cardio-vasculaire et ceci grâce a l’intensité.

En conclusion, lorsque le programme d’entraînement est personnalisé, parfaitement ciblé en fonction de vos besoins et votre personnalité et que vous l’appliquez en votre âme et conscience dans le respect des paramètres d’intensité, il devient un merveilleux allié pour votre santé et votre longévité.

Pour toutes les raisons dont je parle ci-dessus, la culture physique est un excellent et véritable outil anti-vieillissement qui devrait être une priorité.

Ce n’est pas une simple pilule, une pommade miracle, censées freiner la sarcopénie.

A titre de rappelle, la sarcopénie est un syndrome lié à l’âge qui se caractérise par une diminution de la masse musculaire et de ses qualités.

La sarcopénie est liée au processus de vieillissement mais peut être accélérée par des facteurs pathologiques et comportementaux tels que la mauvaise alimentation, le manque d’exercice, un état d’esprit inadéquat.

La culture physique est une discipline, une philosophie qui vous aidera à vivre plus longtemps et dans de meilleures conditions.

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir

Philippe LAMACHE

Les compléments alimentaires pour la super sèche.

3ème et avant dernière partie.

En préambule à cette troisième partie du  5ème volet qui concerne les compléments alimentaires pour la super sèche, je vous engage à lire les deux premières parties sur « les compléments alimentaires pour la super sèche ».

Dans la première partie, il est  question des protéines et des acides aminés.

Les compléments alimentaires pour la super sèche (1ère partie)

Dans la seconde partie, il est question des diurétiques et des coupe-faim.

Les compléments alimentaires pour la super sèche (2ème partie)

Dans cette troisième partie, je traite les vitamines et les minéraux et je traiterai dans une quatrième et dernière partie les autres substances ergogéniques que l’on ne classe dans aucune des catégories précédentes.

Concernant les vitamines et minéraux, ils ont tous ou quasiment tous une ou des fonctionnalités directes ou indirectes dans le processus d’amincissement.

Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

Si celui-ci fonctionne parfaitement, alors, les processus qui rentrent à la fois en compte dans l’utilisation de la masse grasse à des fins énergétiques et dans le non stockage de l’énergie en tissu adipeux, seront bien plus efficaces.

Ils jouent un rôle essentiel au niveau de l’activité métabolique.

Leur apport doit être régulier et suffisant pour le bon fonctionnement des échanges vitaux entre les organes et les molécules.

L’organisme n’étant pas capable d’en produire, c’est pour cela que ces substances organiques sont donc majoritairement apportées par une source externe:

Par l’alimentation, par la supplémentation de super aliments et par la voie de compléments alimentaires.

les vitamines et minéraux

Les vitamines B1 (thiamine) et B6 (pyridoxine)

Leur rôle principal est d’assurer la transformation métabolique des glucides et des lipides en énergie.

Donc de faciliter leur utilisation pour éviter que ceux-ci ne se stockent.

La vitamine B7 (biotine)

Elle joue un rôle dans le métabolisme des graisses et des sucres qu’elle transforme en énergie.

Dans un de ses rôles essentiels, elle favorise la production d’enzymes qui vont casser les blocs lipidiques et les acides aminés impliqués dans le transport des graisses.

La vitamine B5 (acide pantothénique)

Elle permet une combustion optimale des graisses et des sucres.

Elle régule les taux de triglycérides dans le sang, en les diminuant, ainsi que les taux de cholestérol. 

 La vitamine B2 (ou riboflavine) 

Elle participe également à transformer les aliments en énergie comme d’ailleurs les autres vitamines du groupe « B ».

La vitamine B3 ou (niacine)

Elle possède un rôle important dans la synthèse des lipides et la thermogenèse, dont je parle dans la première partie sur les compléments alimentaires pour la super sèche.

La thermogénèse permettant ainsi au corps humain de perdre du poids plus facilement grâce a l’augmentation du métabolisme de base.

La vitamine B12 (Cobalamine) 

Elle est indispensable notamment au métabolisme des cellules, à la production de globules rouges et au bon maintien du système nerveux. 

Elle aiderait aussi à métaboliser les protéines et les graisses.

C’est par conséquent en améliorant le métabolisme qu’elle induirait une perte de poids.

Elle participe à une autre synthèse (celle de méthionine) qui possède elle aussi un rôle essentiel dans l’activité métabolique des acides nucléïques.

La vitamine D

Elle permet quant à elle d’assimiler le phosphore et le calcium (principalement) et est synthétisée par les rayons du soleil.

La vitamines E (tocophérol)

Elle est antioxydante et protège de l’oxydation des substances essentielles au métabolisme.

Elle favorise le bon état des tissus et participe à la fertilité.

Une carence en vitamine E peut entraîner la destruction des globules rouges, des troubles d’absorption des graisses, la détérioration des muscles et du tissu conjonctif.

La Vitamine C

Elle joue un rôle important dans la production d’une hormone, la noradrénaline.

Celle-ci rentre dans le process d’utilisation du tissu adipeux à des fins de production d’énergie

La vitamine C est un des éléments qui participe à la production de la carnitine, acide aminé dont je parle dans le point 2 de mon article « les compléments alimentaires pour la super sèche » (1ère partie).

La L-Carnitine qui joue un rôle important dans la production d’énergie en transportant les acides gras dans les mitochondries.

Ceux ci agissant,  je le rappelle, comme de véritables moteurs dans nos cellules, brûlant les graisses pour créer de l’énergie utilisable.

La vitamine C a également un pouvoir antioxydant, elle agit sur le tissu conjonctif en anti radicalaire.

Elle améliorerait donc la circulation lymphatique et permettrait d’éliminer la cellulite et de raffermir les tissus de la peau.

Le Magnésium

Le magnésium participe à l’oxygénation de la cellule, il a par conséquence une action sur la combustion des graisses. 

Il a un rôle essentiel  dans la fabrication de l’énergie à partir des sucres et des graisses.

Le magnésium aide donc à brûler des calories.

Nous savons qu’il est un minéral essentiel dans le cadre de l’activité musculaire et particulièrement lorsque l’on prend de l’âge.

Lorsque nous en sommes carencés, cela affecte nos performances et notre récupération.

Le magnésium  à construit sa célébrité sur ses vertus anti stress.

Le stress déclenchant très souvent l’appétence au sucre.

Le magnésium peut être un allié précieux pour freiner ce type de fringales car Il participe à la fabrication de la sérotonine. 

Cette dernière agissant donc sur les hormones messagères du stress.

Le Calcium 

Concernant le calcium son influence dans le cadre de la perte de poids n’est pas clairement défini, à ma connaissance en tout cas.

Le calcium stimule l’activité digestive et aurait des fonctions « dépuratives ». 

Ce qui représente déjà une aide précieuse dans la perte de la masse grasse.

Le Chrome

Il a une action sur le contrôle de l’appétit grâce à sa capacité à réguler le niveau de sucre sanguin

Il aide le centre de satiété situé dans l’hypothalamus à éliminer la sensation de faim et l’appétence aux sucres.

Il a une action sur la production des principales hormones sécrétées par la thyroïde et les surrénales.

Il « booste » ainsi les facultés de l’organisme à brûler les glucides et les lipides pour les transformer en énergie.

Avant de vous lancer dans de l’auto prescription, demandez conseil à un médecin avisé dans ce domaine.

Ce n’est pas plus vous prenez et plus ça fait effet !

Il y a parfois des risques d’hypervitaminose qui finalement vont à l’encontre de l’effet bénéfique recherché.

Le prochain article qui clôturera le volet des compléments alimentaires pour la super sèche, traitera des autres substances que l’on ne classe dans aucune des catégories dont j’ai parlé précédemment.

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

Les compléments alimentaires pour la super sèche.

2ème partie du 5ème volet de mon approche globale de la super sèche.

Je vous engage à lire mon article:

« Les compléments alimentaires pour la super sèche » la 1ère première partie.

Dans cet article je parle des protéines et des acides aminés, dans le cadre de la super sèche bien sûr.

Dans cette 2 ème partie, je traite les 2 sujets:

Les diurétiques et les coupe-faim.

Les vitamines et minéraux et les autres substances ergogéniques que l’on ne classent dans aucune de ces catégories seront traitées dans la 3ème partie.

1) Les diurétiques

Qu’est-ce que c’est qu’un diurétique ?

Un diurétique est une substance qui entraîne une augmentation de la sécrétion urinaire.

La définition est simple et claire, un diurétique n’est pas une substance qui vous fait perdre de la masse grasse en démobilisant les adipocytes d’une façon ou d’une autre à des fins énergétiques.

Le diurétique accélère la diurèse.

L’urine nous débarrasse de nombreux déchets et toxines aidée par le système lymphatique et par certains organes comme les reins, le foie, les intestins, les poumons et même la peau.

Il est question dans mon article de diurétiques naturels et/ou compléments alimentaires que l’on appelle aussi communément « draineur ».

Il n’est évidemment pas question de diurétiques principalement utilisés en cardiologie ou en néphrologie.

Ni non plus en auto-médicamentation par certains culturistes dans le cadre de la balance des électrolytes pour évacuer l’eau extra cellulaire qui a tendance à masquer la définition.

Je ne souhaiterais pas m’étaler sur ce sujet, mais, en aparté, il y a très souvent une confusion entre l’eau et la masse grasse, qui parfois s’entremêlent, je vous l’accorde.

Le manque de définition musculaire, c’est-à-dire de sèche, est parfois attribué à l’eau, à tort, la graisse sous-cutanée en est le plus souvent la responsable.

Perdez votre adiposité avant de prendre des diurétiques dangereux.

Ces puissants diurétiques chimiques sont divisés en deux classes:

les hypokaliémiants, qui font baisser le taux de potassium et les hyperkaliémiants, qui le font augmenter. 

Parlons donc de ce que nous offre majoritairement les plantes.

Les risques encourus sont infiniment moins dommageables, pour ne pas dire quasiment sans effets secondaires.

Thé vert, bouleau, reine-des-prés, Presle des champs, aubier de tilleul, ortie, pissenlit, d’orthosiphon, salsepareille, cassis, queues de cerise…La liste est non exhaustive.

Comme j’ai pu le spécifier dans la première partie de ce 5ème volet, je considère les compléments alimentaires comme des substances ergogéniques.

C’est-à-dire qu’elles sont censées améliorer l’activité musculaire.

J’emploie volontairement le mode conditionnel, comme le font d’ailleurs tous les fabricants de ce type de produits qui jonglent avec ce qu’autorise la législation ou pas.

La foi joue un rôle essentiel dans la consommation des compléments alimentaires.

Et ce n’est pour moi pas un vain mot, j’accorde à cela une importance majeure.

Comprenez mon propos, je ne dis pas que ça n’a aucun effet si l’on n’y croit pas, je dis simplement que d’être persuadé des effets, cela les potentialisent véritablement.

Même en médecine allopathique, il est convenu aujourd’hui que la croyance dans les traitements les rend plus efficaces et que les médecins eux-mêmes, convaincus de la réussite de leur médecine, deviennent parfaitement convaincants.

La boucle est bouclée.

Pour conclure sur les diurétiques naturels dont je dresse une liste non exhaustive ci-dessus;

C’est à vous de vous les approprier et de leur donner les effets qu’ils méritent de votre point de vue et surtout en votre âme et conscience.

2) Les coupe-faim.

Qu’est-ce qu’un coupe-faim ?

le principe du complément alimentaire coupe faim est l’absorption massif d’eau par une substance végétale.

Celles-ci forment une sorte de gel dans l’estomac qui renvoie ainsi un signal au cerveau de sensation de satiété.

Voici donc le principe « naturel » et mécanique.

Parmi ces aliments ou substance, on trouve :

Le konjac

Grâce au glucomannane qu’il contient,il gonfle donc au contact de l’estomac et de l’eau.

L’agar agar

Même principe, c’est une fibre issue de la plante de guar qui, comme toute les fibres, renforce le sentiment d’être rassasié.

La particularité de cette fibre est sa viscosité qui accentue d’autant plus l’effet satiétant.

Le Nopal

Ou Figuier de barbarie ou encore Opuntia ficus indica.

Le Nopal est très riches en fibres, il a la capacité une fois séché d’absorber jusqu’à 50 fois son poids en eau.

Comme pour l’agar-agar et le Konjac, le volume dans l’estomac procure ainsi rapidement un effet de satiété. 

On lui prête également la fonction de Capteur de graisses : au moment du passage des fibres au niveau du tube digestif, celles-ci aurait la capacité d’emprisonner les graisses.

Il aurait également la propriété de réguler le taux de sucre dans le sang par le même procédé de captation ou d’absorption qu’il opère sur les graisses.

Le psyllium

Noir ou blond, lui aussi gonfle au contact de l’eau en donnant un liquide visqueux grâce au mucilage, cette substance végétale qui le compose.

On lui prête d’autres vertus:

Combattre la constipation et réduire légèrement le taux de cholestérol sanguin…entre autres.

Comprenez bien que toutes ces plantes n’ont pas une action directe sur la super sèche mais par leur effet coupe-faim, elles freinent votre appétit en donnant l’impression de « ventre plein ».

Elles permettent ainsi de réduire les apports caloriques apportés par l’alimentation.

Il y a pour ces compléments alimentaires, issus de végétaux, des conseilles d’utilisation, des interactions possibles avec certains médicaments et des intolérances supposées.

Ainsi, il est préférable de demander conseil à un toubib avisé.

Le prochain article clôturera le 5 ème volet sur les compléments alimentaire et « la super sèche ».

Les 6 ème et 7 ème volets traiteront de l’âge et de l’implication mentale.

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

Les 10 « anti-commandements »

2 ème partie

Je vous invite à lire la première partie:

Les 10 « anti-commandements » 1ère parie

Tu te mentiras à toi-même

L’honnêteté est certainement une des vertus la plus chère.

Ne pas mentir, c’est avant tout ne pas se mentir à soi-même.

Nous avons développé une compétence exceptionnelle aux mensonges.

Nous nous persuadons que nous sommes quelqu’un d’autre, nous construisons un monde, notre monde, basé sur le désir, nos intentions, nos peurs.

Cela va bien au-delà d’une simple mythomanie.

Je ne parle pas du mensonge primaire qui consisterait à ne pas dire simplement la vérité…

Ou l’omission qui consisterait finalement à ne rien dire.

Il est question de mensonges bien plus profonds, orchestrés par le penseur, celui qui pense à votre place, l’entité en vous, votre «moi ».

Elle vous manipule, décide et dirige à votre place de ce que sera votre existence.

Comprenez-vous ce mensonge profond et fondamental, cet « embrumage » de l’esprit qui vous empêche véritablement d’être vous-même.

Nous ne sommes pas celui ou celle que nous devrions être.

Tu nuiras à ta vie

J’ai l’impression que nous sommes les seuls êtres vivants sur cette terre à tout organiser pour nous nuire.

Aucun mammifère ne se comporte de la sorte !

Connaissez-vous un animal qui mettrait tout en œuvre pour se rendre malade, se faire dévorer par un autre animal ou que sais-je encore.

Les substances nocives sont consommées à outrance, nous polluons l’ensemble de nos environnements, la nature, notre voisinage et nos propres habitations…

Nous faisons du bruit avec nos cris, nos musiques, nos véhicules, nos activités personnelles, professionnelles, industrielles…

Nous jugeons, nous nous jugeons.

Les conflits et les disputes font partie de notre mode de fonctionnement.

Nous nous approprions les événements extérieurs comme étant les nôtres mais pour lesquels et la plupart du temps nous ne pouvons rien faire.

Nous envisageons très souvent le pire et nous cultivons cet état d’esprit négatif en l’enrichissant par des discussions de comptoir avec d’autres esprits de souffrance qui apportent un peu plus d’eau polluée à notre moulin.

Tu porteras tort à ta famille 

Dans le sens où tu partageras avec les êtres qui te sont « CHERS », les êtres que tu aimes le plus, l’ensemble des « anti commandements ».

Comment peut-on partager de telles horreurs ?

Parce que l’on ne se rend même plus compte de ce que l’on fait.

Père pardonne-leur : ils ne savent pas ce qu’ils font » (Luc 23, 34)

Tu te disputeras avec frères, sœurs, père, mère, fils et filles…

Tu élèveras tes enfants en les gavant d’une alimentation dégénérée parce qu’ils te le demandent et que tu n’es pas capable de la leur refuser.

Même si tu sais que c’est une catastrophe pour leur santé, leur immunité et que ça va faciliter leur surcharge pondérale.

Sous prétexte d’avoir peur de ne pas être aimé, tu accepteras tout, tu cautionneras tout, tu deviendras permissif, certainement pas par philosophie mais surtout par dépit.

Même chose pour tout ce qui demande un cadre, les jeux vidéo, les sorties…

Et puis sur le moment, cela facilitera ton existence…

Bon, tu te rendras compte, rapidement, que ce ne sera pas le cas par la suite.

Compliquée deviendra ton existence.

Tu les feras grandir en cultivant leurs peurs de tout, une véritable culture de l’échec.

Avez-vous entendu vos propres parents vous promettre que vous alliez attraper froid, que vous alliez vous faire mal, que vous alliez vous enrhumer, que vous alliez tomber malade ou que vous alliez les rendre malades ?

Vous reproduirez les mêmes schémas.

Nous avons tellement peur de ne pas être aimé, que nous acceptons l’inacceptable et nous finissons bien sûr, un jour, par le reprocher à ceux à qui nous avions tout permis…

Tu vivras dans l’oisiveté

Tu limiteras l’action et tu seras partisan du moindre effort.

Il est vrai que les anti-commandements t’aideront prodigieusement.

L’alcool, la drogue, la cigarette, les antidépresseurs, l’obésité te cloueront au sol comme autant d’enclumes.

Comment peut-on être vivant, actif, lorsqu’on s’empoisonne quotidiennement ?

Ce sont les pensées qui stimulent le désir, qui motivent cette volonté d’entreprendre et de créer et c’est le corps, ton véhicule, qui devient l’artisan de tes réalisations.

Cette époque a construit un monde de leurres où l’on t’explique à grand coup de communication que tu auras tout et sans effort.

Tu deviendras riche facilement, tu perdras ton poids facilement, tu deviendras musclé en te prélassant devant la télévision simplement en posant quatre électrodes sur ton ventre.

Finalement, qu’est-ce que tu en penses ?

Ça marche ou ça a marché ?

Tu tomberas malade

Ce sera évidemment inévitable.

Toutes les substances addictives et nocives que tu t’appliques scrupuleusement à consommer feront leurs œuvres.

Ton état de stress quasi permanent, ton appétence aux conflits, ton éternel jugement sur toi-même et sur les autres, alimenteront le terreau de ta mauvaise santé.

Le culte omniscient de la maladie, dans ton entourage et dans les médias, finira par te terroriser et tu te sentiras cancéreux, porteur d’une maladie auto-immune, déjà dans ton esprit, avant qu’elle ne finisse par inonder tes cellules.

Les graines pathologiques seront plantées.

La maladie fait de toi, encore un peu plus, un merveilleux consommateur.

Tu seras soigné, c’est sûr, guéri peut-être… et tu iras surtout de protocole en protocole.

Tu alimenteras le système et ses rouages d’ultra consommation finement assemblés, de ta naissance à ta mort.

À toi de prendre le contre-pied et éviter ainsi de ne pas te cantonner dans le rôle d’esclave.

Il te reste ton humanité, ton libre arbitre, ta force divine, même si tu t’en es éloigné, elle est là, recentre toi, regarde avec un œil éclairé le pouvoir que tu possèdes.

Tu n’es pas l’individu qui appartient à une nation, à un groupe, à un dogme, à une association, à une religion, à un courant de pensées philosophiques, à une façon de s’alimenter.

On veut te faire croire que tu es un individu fragile qui a besoin de la sécurité du système.

Tu es bien plus que cela, tu es un humain vibrant capable de création.

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

Les 10 « anti-commandements »

1ère partie.

Les 10 commandements sont des merveilles de règles divines et fondamentales que nous devrions suivre avec application ou en tout cas, vers lesquelles nous devrions œuvrer de notre mieux, toute notre vie, pour nous les rendre accessibles.

Ce sont des lois que nous retrouvons dans chaque religion, dans finalement chaque courant de pensées philosophiques, de l’antiquité la plus lointaine aux fondements de l’humanité.

Ces lois célestes sont basées simplement sur le bon sens, sur l’honnêteté intellectuelle et spirituelle.

Je ne suis pas en train de vous parler de chrétienté, ni d’aucune autre religion, ni de Dieu.

C’est avec pragmatisme, loin de toutes idéologies religieuses et dogmatiques de toutes sortes et de toutes tendances, que j’aborde le sujet de cet article.

Je souligne simplement le bon sens que révèle de tels écrits.

Malheureusement, nous n’avons pas suivi ces enseignements…

Nous avons fait tout le contraire, nous avons érigé nos propres commandements, nos « anti commandement ».

Nous faisons donc scrupuleusement tout pour que nous nous sentions mal, malades psychologiquement et physiquement, dépressifs, agressifs, anxieux, peureux, en conflit…

Voici la liste, non exhaustive, des commandements de l’absurde, que la majorité d’entre nous suit rigoureusement et bien sûr en toute auto-légitimité.

Surtout, ne nous culpabilisons pas, c’est mauvais pour notre équilibre.

1) Tu boiras de l’alcool

C’est festif !

Si tu ne bois pas d’alcool, tu ne sais pas t’amuser, tu ne sais pas vivre…

Même le corps médical nous a conseillé pendant des décennies de boire du vin, c’était bon pour la santé, plein de polyphénols actifs contre le vieillissement !

La bière excellent pour la récupération.

En réalité, l’alcool tue massivement.

7 % des décès en France sont attribués à l’alcool, soit 41 000 morts.

Environ un demi million de morts en 10 ans!

Il crée une misère sociale effrayante, violences conjugales, violences sur les enfants, accidents de la route, etc. etc.

Dommages collatéraux qui ne viennent malheureusement pas gonfler les chiffres de la mortalité liée à l’alcoolisme et qui pourtant représentent un nombre de décès importants.

Il est responsable de pathologies innombrables dont certaines sont morbides.

N’est-ce pas aussi l’alcool qui est en grande partie responsable du génocide des Indiens d’Amérique ?

Ce discours n’alerte évidemment pas les alcooliques mondains, les adolescents, les jeunes adultes ou les « bons vivants ».

De toute façon, nous aimons baigner dans notre jus réconfortant, nous nous sentons rarement concernés, les autres oui, mais nous non.

2) Tu te drogueras

Cannabis, cocaïne, MDMA, héroïne, opium…

Peux importe ce que tu prendras mais tu te drogueras.

Je ne suis pas un spécialiste de ces substances qui se fument, se sniffent, s’injectent, se prennent en comprimé, en tisane, que sais-je encore…

En plus des dégâts physiques qu’elles occasionnent et parfois jusqu’à la mort, (environ 10 000 morts par overdose en Europe chaque année), elles détruisent l’état vibratoire.

La spiritualité dans les chaussettes.

Apathie, passivité, déficits d’attention, de concentration, trous de mémoire, diminution de la libido, problèmes cardio-vasculaires, dépression, anxiété, troubles cardiaques…. la liste est longue et non exhaustive.

Les seules études qui vanteraient les bienfaits de certaines drogues sont à des fins « thérapeutique » lorsque, finalement, les effets secondaires n’ont plus grande importance par rapport à l’état du patient.

Elles ont toutes et à des niveaux diverses les propriétés de distordre l’acuité du libre penseur.

Elles empêchent que vos désirs décollent, elles font de vous des esclaves.

Rien d’autre, des esclaves, qui en plus paient un lourd tribut, financier, en santé physique, mentale et spirituelle et en vrai liberté !

N’était-ce pas le gouvernement chinois qui organisait le trafic de l’opium ?

Mais quel en était le projet ?

Pourquoi droguer son peuple ?

Ne pourrions-nous pas endiguer cette pandémie qui détruit une partie de l’humanité ?

Il y a-t-il vraiment la volonté de le faire ?… probablement que non

3) Tu fumeras

Tu cultiveras de lourdes pathologies, des cancers diverses, des insuffisances respiratoires.

Insidieusement, tu te priveras de tes fonctions vitales, jour après jour, mois après mois, année après année.

Une partie importante de ton maigre budget partira en fumé.

Un paquet de cigarettes coûte aux alentours de dix euros, c’est-à-dire en moyenne un budget de 300 € par mois.

Lorsque le SMIC est à 1200 € net, c’est un quart des revenus !

Quelle folie dépensière pour se tuer à petit feu !

Voici un trafic finement organisé par l’état et qui génère entre 70 et 80 000 morts.

Un cancer sur trois est lié au tabagisme.

C’est plutôt pas mal !

Chaque année, en France, des centaines de milliers de gens sont sous traitement médicaux ou de substitution à la cigarette.

Par voies de patch, de comprimés ou de vaporettes et autres… et parfois même tout cumulé…

L’industrie fonctionne à plein régime.

4) Tu mangeras n’importe quoi et en grosse quantité

La mauvaise alimentation que nous sur-consommons est devenue probablement le fléau numéro un dans nos sociétés dites « civilisée ».

La malbouffe cause plus de morts par an que le sexe, l’alcool et le tabac réunis.

Il est annoncé à l’horizon 2030 aux alentours de 3,5 milliards d’individus en surpoids dans le monde.

Est-il besoin d’énumérer le cortège de pathologies morbides liées au surpoids et causées par la suralimentation ?

Diabète, maladies cardio-vasculaires, hypertension artérielle, cholestérol… maladies structurelles, psychologiques etc. etc.

Pourquoi autorisons-nous cette débauche hallucinante ?

Qui sommes nous devenus pour nous autoriser cette folie ?

Pourquoi les autorités dirigeantes le permettent ?

Probablement l’économie de marché, les profits, un moyen supplémentaire de rendre les peuples esclaves par l’addiction.

Le pouvoir encore le pouvoir.

Sommes-nous devenus si désespérés et si faibles pour être incapables de contrôler quoi que ce soit ?

Nous ne sommes que des consommateurs ultra boulimiques et de toute façon, si l’on tombe malade, il y aura les médicaments…

5) Tu prendras des médicaments pour tout et n’importe quoi

Nous sommes devenus totalement dépendants de l’industrie du médicament et les laboratoires sont évidemment devenus complètement dépendants de nous.

Ils ne vivent et font d’énormes profits que si nous consommons massivement leurs remèdes.

Ils nous encouragent par tous les moyens pour que nous nous fassions ausculter, dépister, opérer, vacciner…

Nous devons consommer beaucoup, beaucoup de médicaments pour nous sentir en sécurité et en consommer également à titre préventif, au cas ou !

Et ça marche !

Vu le nombre complètement surréaliste de molécules que certains ingurgitent et cela parfois depuis des décennies.

J’ai quelques fois l’impression que les gens qui sortent de la pharmacie reviennent du supermarché, leurs sacs pleins à craquer.

Ce n’est plus important aujourd’hui de travailler sur notre immunité, de l’améliorer, de la renforcer, puisque la chimie peut se substituer à la capacité que nous avons naturellement de nous guérir.

Il y a des médecins partout, des pharmacies dans chaque rue, des laboratoires d’analyses dans chaque quartier, des cliniques, des hôpitaux qui débordent, des spécialistes surchargés, dans tous les coins, le système sature et s’emballe.

Nous vivons de plus en plus vieux, paraît-il, ceci n’est pas si sûr, mais surtout dans quelles conditions…

Hypertension, cholestérol, diabète, cancer, appareillés de toute part comme des humanoïdes.

Pourquoi sommes-nous devenus si faibles, si maladifs ?

Nous sommes incapables de supporter un rhume.

Fin de la première partie…

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

Les blessures du corps sont avant tout les blessures de l’âme.

Lorsque nous pratiquons quotidiennement ou en tout cas régulièrement une activité sportive, nous sommes évidemment confrontés aux blessures musculosquelettiques.

Nous pourrions définir ces blessures comme des lésions des tissus provoquées par des traumatismes physiques et altérants la ou les fonctions.

Les blessures ayant tendance à augmenter avec l’âge.

C’est d’ailleurs un fait avéré, rentré profondément dans la conscience collective.

Plus vous vieillissez, plus il faut vous préserver de ce type de blessures.

Elles arrivent immanquablement et la récupération est plus longue et plus compliquée.

Je suis certain que vous en êtes persuadés, n’est ce pas !

Les chiffres à ce sujet ne sont pas clairement déterminés mais il semblerait que 50 à 60 % de ce type de blessures soient liées à l’activité sportive.

Dans cet article, je parle principalement des blessures occasionnées par la culture physique.

Je ne parle pas des blessures dans le cadre d’un sport collectif, du cross fit ou d’un sport de combat où les chocs parfois violents et répétitifs sont des facteurs supplémentaires favorisants ce type de traumatismes et augmentant leur niveau traumatologiques.

Dans le cadre de la culture physique, ces lésions sont généralement dues aux mouvements répétitifs, « trop chargés » et mal exécutés.

La compréhension et le temps ne sont pas laissés aux traumatismes pour se réparer naturellement, ils sont tout d’abord mineurs et ils finissent par devenir de vrais problèmes.

La compensation finit également par propager les douleurs en dehors du foyer initial.

On se retrouve ainsi avec le temps à avoir des blessures en cascade.

De mon point de vue, il y a des causes préalables aux blessures, bien en amont des problèmes osseux, structurels, ergonomiques ou de mauvaises exécutions des exercices.

Un facteur essentiel est à mettre au crédit de nos maux, LE FACTEUR MAJEUR DÉCLENCHANT.

C’est l’état d’esprit, les pensées, les souffrances psychologiques.

Un esprit anxieux, en colère, épuisé, stressé, nourrit les circonstances idéales pour recevoir les traumatismes physiques.

Le poids de la culpabilité, la jalousie, la rancœur, freinent la libre circulation de l’énergie et alimentent le terreau de l’angoisse des blessures.

En cultivant cet état d’âme, vous appelez, à coup sûr, les problèmes.

Tous les problèmes !

Remémorez-vous l’état dans lequel vous étiez lorsque vous vous êtes blessés.

Peut-être pas au moment où la blessure est survenue mais les jours, les semaines précédentes.

Vous vous rendrez compte que vous en aviez vraiment « plein le dos ».

Finalement, cette blessure au dos au niveau de vos vertèbres lombaires, L 4 et L 5, cette sciatique, cette lombalgie, ce déplacement des os iliaques et du sacrum, ne seraient-ils pas en corrélation avec la somme de problèmes qui vous harcèlent actuellement.

Vous n’écoutez pas votre esprit qui vous parle.

Prenez soin d’écouter les signes physiques avant-coureurs, comme les premières alertes, qui auraient permis d’éradiquer le problème naissant.

Vous auriez pu arrêter vos entraînements ou les modifier raisonnablement et pratiquer le « pivotement » de l’esprit dont je parle dans mon article:

« Comment passer de l’ombre à la lumière »

Vous ne faites évidemment qu’aggraver la situation.

Les maladies psychosomatiques sont caractérisées par des symptômes physiques qui affectent un organe ou un système physiologique et dont les causes sont essentiellement émotionnelles.

Selon Wikipédia : Le terme psychosomatique (du grec ancien : psyché, l’esprit et soma, le corps) désigne les troubles physiques occasionnés ou aggravés par des facteurs psychiques.

Nous parlons bien de somatisation.

Plus généralement, ce terme désigne tout ce qui concerne les effets de L’esprit sur le corps humain.

Le terme « psychosomatique » pourrait être aussi définit comme étant un état dans lequel les influences émotionnelles jouent un rôle significatif dans leur genèse, dans leur récurrence ou dans leur potentialisation.

La définition est devenu d’usage courant en ce qui concerne les maladies déclenchée, pour faire simple, par un état psychologique de souffrance.

Il est acté qu’un traumatisme psychologique (décès, divorce,séparation, accident, perte d’emploi, …) engendre dans la majorité des cas la chute de nos défenses immunitaire.

Il existe donc de tout évidence un lien réel entre le système nerveux autonome et notre système immunitaire.

Nous pouvons l’associer également à nos blessures.

Je cite souvent cette phrase de Voltaire :

«J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé »

Il aurait pu dire de la même façon :

« J’ai décidé d’être heureux parce que je ne veux pas me blesser »

Gardez un esprit positif en toute circonstance, ne ressassez par le passé, il est passé …

Ne faites pas de projections hasardeuses vers un futur hypothétique, nous ne sommes pas assez malins pour prédire l’avenir et surtout nos prévisions sont souvent alarmistes et toujours très éloignées de ce qui se passe in fine.

Contentez-vous d’être attentifs au moment présent.

Si vous n’y arrivez pas, pratiquez le pivotement.

C’est une technique qui a fait ses preuves pour passer d’un état de mal-être vers un état de bien-être.

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

Est-ce que je dois consommer des protéines après 40 ans?

Les protéines, voilà un sujet qui alimente les sphères de la médecine et de la recherche, du sport, des régimes et de l’alimentation de façon récurrente depuis une trentaine d’années.

Tout d’abord, c’est quoi les protéines ?

Les protéines sont des macromolécules biologiques présentes dans toutes les cellules vivantes.

Elles sont formées d’une ou de plusieurs chaînes polypeptidiques, chacune d’entre elles étant constituées d’acides aminés essentiels et non essentiels liés entre eux par des liaisons peptidiques.

Les acides aminés essentiels sont indispensables à l’organisme et doivent être apportés par l’alimentation.

Les acides aminés non essentiels peuvent être fabriqués par l’organisme.

Lors de la digestion, les protéines sont découpées pour devenir des peptides qui pourront ainsi être assimilés grâce a des transporteurs dédiés.

Les protéines assurent pléthore de fonctions au sein de la cellule vivante et dans les tissus.

Quels est leurs rôles ?

– Enzymatiques en catalysant les réactions chimiques de synthèse et de dégradation nécessaires au métabolisme de la cellule.

–Structurelles au sein du Cytosquelette ou des tissus (Actine et collagène)

–Activatrices agissant comme des moteurs moléculaires permettant la mobilité (Myosine)

-Elles sont impliquées dans le conditionnement de l’ADN

-Elles sont impliqués dans la régulation de l’expression génétique

Pour résumer simplement, je dirais que les protéines ont donc trois grandes fonctions:

-Un rôle énergétique.

Elles ont une valeur énégétique de 4kcal /gr

-Un rôle de construction.

Elles participent à la création de tous les tissus vivants de l’organisme, muscles, peau, cheveux, ongles…

–Un rôle fonctionnel.

Elles sont une aide précieuse dans la défense de l’organisme contre les maladies.

Où est-ce qu’on trouve les protéines ?

On les trouve dans l’alimentation d’origine animale ou végétale.

Quasiment tous les aliments contiennent des protéines, exceptés les aliments lipidiques comme les huiles.

Celles-ci ne contiennent que des lipides ou le beurre qui contient moins de 1 % de protéines.

Les aliments de type glucidique tels que le miel, le sirop d’érable ou d’agave ne contiennent pas non plus de protéines ou dans des quantités infinitésimales.

Certains aliments sont particulièrement riches en protéines d’origine animale :Viandes, poissons, œufs, laitage.

Certains autres riches en protéines d’origine végétale :Légumineuses (pois, haricots, lentilles…) soja, chanvre, courge, Spiruline..

Les aliments que je cite sont simples, ils sont dans la nature en l’état ou quasiment en l’état.

Alors, est-ce que je dois consommer des protéines après 40 ans?

Je sous-entendais protéines en poudre, vous l’auriez compris je pense.

Les protéines en poudre sont issus des aliments simples que je cite ci-dessus, extraient des animaux et des végétaux.

Elles sont simplement plus concentrées en protéines avec des pourcentages allant de 60 à plus de 90 %.

Elles sont faibles, à très faibles en glucides et en lipides parfois même de l’ordre de quelques pour cent.

Pour certains hyper protéinés, les nutriments lipides et glucides sont relégués au niveau de traces.

Ainsi toutes les informations que je transmets sur leurs rôles sont évidemment valables pour les protéines en poudre.

Quels sont les procédés de fabrication et les différentes formes de ces produits concentrés en protéines ?

Les concentrés ou « concentrat« 

Une protéine concentrée est issue d’une technique appelée ultrafiltration.

Lorsque ce procédé est exécuté à froid, la protéine n’est pas dénaturée car la matière première qui sert à la fabrication, comme le lait dans le cas d’un concentrat de Whey, n’est pas chauffé.

Ce procédé mécanique et peu agressif, consiste à utiliser des membranes, comme des passoires pourrions-nous dire.

Celles-ci comprennent des trous microscopiques permettant ainsi de retenir les protéines et de laisser passer le reste, l’eau, les sucres, les graisses et les sels minéraux.

La concentration de protéines obtenue par ce procédé oscille autour de 80 %.

L’isolat

L’isolat est obtenu par microfiltration : comme l’ultrafiltration, ce procédé est mécanique donc excellent pour l’intégrité du produit.

Dans le cas de la micro filtration, la filtration est encore plus fine, ce qui a pour conséquence d’augmenter le taux de protéines pouvant aisément dépasser les 90 %.

On obtient ainsi un produit dont les propriétés biologiques ont été conservées, le produit est plus pur donc de meilleure qualité.

La microfiltration est la technique, pour obtenir un hyper protéiné certainement la plus intéressante pour la conformité des protéines.

Contrairement aux échanges d’ions qui est un procédé utilisant des éléments chimiques (acide chloridrique …)

Ce process de fabrication qui supprime le lactose, les graisses et les impuretés, est agressif et il a une tendance à dénaturer les protéines.

 L’Hydrolysat

Est la digestion par hydrolyse enzymatique d’un concentrat ou d’un isolat de protéines.

C’est une digestion avant l’heure, grâce à des enzymes digestifs de synthèse.

Le produit est « prédigéré », les chaînes d’acides aminés constituant les protéines sont scindées pour faire des chaînes plus courtes et faciliter ainsi la rapidité de l’assimilation.

Qu’est-ce qui déterminera le choix de l’hyper protéiné ?

Les qualités organoleptiques

Pour des raisons de goûts et de textures, en effet suivant l’origine et le procédé de fabrication le goût et la texture peuvent être très différents.

Pour exemple, la protéine de pois ou de soja sous forme de concentrat à une consistance épaisse et un goût « végétale » difficile à aromatiser.

Les isolats et encore plus les hydrolysats ont une consistance liquide se rapprochant de l’eau.

Les qualités nutritionnelles

Comme je l’explique plus en avant dans le texte, la concentration de protéines, lipides et de glucides n’est pas la même et suivant que l’on souhaite un produit plus ou moins concentré en protéines, cela déterminera le choix du produit.

L’aminogramme

C’est la liste des acides aminés qui grâce à leurs chaînes peptidiques constituent la protéine.

Certains pointilleux, ils sont rares, accordent une importance à la quantité en grammes et milligrammes de certains acides aminés.

Ils les comparent avec d’autres profils et d’autres origines d’hyper protéinés.

Comme l’arginine ou les BCAA (acides aminés branchés: Isoleucine, leucine, valine) ou d’autres acides aminés pouvant être limitant* comme la lysine, la méthionine et la cystéine.

*Un acide aminé limitant, est un acide aminé qui dénature l’équilibre peptidique et de fait, abaisse l’indice chimique faisant partis des indicateurs nutritionnel et évaluant la qualité de la protéine.

Sa propre culture de ce type de produit

En effet, que ce soit fondé ou pas, peu importe, nous avons des préférences.

Nous sommes convaincus de l’efficacité de la protéine de lactosérum (whey), par exemple, sous forme d’hydrolysat ou de la protéine d’œuf ou des protéines végétales.

Chacun y va de ses arguments et cultive la vérité, sa vérité, ce qui renforce évidemment le pouvoir du produit en question.

Je parle souvent de conscientisation dans mes articles, en voici un exemple.

Les indicateurs nutritionnels

Ils déterminent l’efficacité du type de protéines en question:

L’indice chimique, la valeur biologique, la digestibilité, la biodisponibilité (La capacité à renouveler les protéines de l’organisme)
et l’efficacité protéique

Je ferais prochainement un article plus technique qui détaillera les indicateurs nutritionnels.

Quel est l’intérêt de consommer des protéines en poudre ?

Pour le côté pratique

Il est plus simple de se préparer un shaker que de se cuisiner un morceau de viande, des œufs ou du tofu…

Pour les besoins en protéines

Ils sont augmentés à cause de l’activité physique.

Pour L’économie

En effet, consommer uniquement des protéines issues des aliments et dans les quantités requises, demande parfois des volumes plutôt importants et coûteux.

De plus, cela oblige à consommer d’autres macro nutriments comme des lipides et des glucides contenus naturellement dans l’aliment en question et qui ne font que rajouter des calories non voulues.

Pour la qualité

Certains hyper protéinés sont de très bonnes qualités, ils permettent une meilleure assimilation.

Pour les végétariens

Il est difficile de trouver dans l’alimentation traditionnelle, des végétaux riches en protéines et qui ne le soient pas également en glucides.

Pour le goût

Une partie des consommateurs préfère consommer des protéines goût chocolat plutôt qu’un blanc de poulet, du tofu ou des œufs.

Les fabricants de produits protéinés font preuve d’imagination en proposant des goûts originaux.

Quel est l’intérêt de consommer des protéines en poudre lorsque l’on a plus de 40 ans ?

Tous les points que j’ai cité ci-dessus ont évidemment le même intérêt pour tout le monde, plus de 40 ans y compris et j’ai envie de dire surtout au delà de la 40.

Notre tonicité tissulaire, il faut bien l’avouer, a tendance à se déprécier avec l’âge.

Comme tous les tissus, la masse musculaire ne fait pas exception, elle diminue si on ne l’entretient pas par l’exercice et la bonne alimentation.

Augmenter les apports protéinés semble nécessaire de par leur fonction sur l’intégrité des tissus.

Dans le passé, j’ai remarqué, à de nombreuses reprises, l’effet que pouvait avoir les protéines sur la majorité des personnes dont nous traitions le poids, sous contrôle médical et par le régime d’épargne musculaire.

La qualité de la peau s’améliorait et la masse musculaire augmentait même si ces personnes ne pratiquaient pas d’exercices de culture physique spécifiques.

Il est vrai que certaines de ces individus âgées de 60 ans et plus n’avaient pas préalablement une bonne alimentation.

Le fait de modifier les apports nutritionnels et augmenter le ratio protéiné avait un effet fulgurant sur leur état physique.

Si la consommation de 1,5 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps ne représente dans votre cas aucune contre-indication médicale pouvant être liée à une pathologie hépatique, rénale ou cardiaque alors, après avoir demandé conseil à votre médecin ou à votre spécialiste, n’hésitez pas à enrichir votre alimentation par ce nutriment énergétique essentiel.

Choisissez le concentré de protéines adapté à vos besoins, vos envies et vos goût, buvez suffisamment et faites bien sûr du sport !

Vous améliorez votre condition physique, votre santé, votre état mental et votre vie en général.

Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE