Comment stimuler les hormones du bien-être ? Dopamine, Sérotonine, Ocytocine, Endorphines

Stimuler les hormones du bien-être — dopamine, sérotonine, ocytocine, endorphines — est la clé d’une vie épanouie. Le bien-être, voilà une expression sur-employée, sur-consommée, servie à toutes les sauces.

Nous nous éloignons tellement de l’être au bénéfice de l’avoir et du paraître qu’il y aurait, semble-t-il, une nécessité de choyer son être.

Ne serait-ce pas là, la véritable quête de notre existence ?

Une sorte de Graal.

Imaginez-vous alors ce que cela représente comme convoitise ?

Qui dit Graal, dit opportunités pour une partie du monde de s’infiltrer au cœur de cette formidable manne.

Tout est devenu un moyen de vendre du bien-être…

La demande est si importante, nous en avons tellement besoin…

Je suis assez peu convaincu par l’efficacité des marchands de bien-être, qui fourmillent au cœur de ce marché de dupe monstrueux, qui finalement asservit ce pauvre monde plutôt qu’il ne le libère.

Nous sommes très souvent au niveau du marché de l’amincissement, c’est-à-dire pas très haut…

Ainsi soit-il.

Les définitions du bien-être sont vastes et couvrent les aspects physiques, mentaux et spirituels.

C’est quoi le bien-être d’après de grands philosophes ?

De l’avis de tous les grands philosophes, c’est la quête magistrale.

Sénèque

Philosophe romain de l’époque stoïcienne, il définit dans son œuvre « De La Vie Heureuse » ce qu’est le bonheur et de quelle façon l’homme peut y parvenir.

Il met en exergue la nécessité de se fondre à la nature et de ne point s’en éloigner.

Il ne parle pas bien sûr de bien-être — ce terme est très contemporain — mais il en dresse les contours avec une grande justesse lorsqu’il parle du bonheur.

Platon

Quant à lui, il voyait dans le bonheur une manière d’être, un état de l’âme et une forme de « bien agir », la fin de toute action.

Épictète

Extraordinaire définition qu’il nous laisse : le bien-être ne peut s’atteindre qu’à condition d’en finir avec ce qui, à l’intérieur de nous, travaille à l’encontre de ce qui arrive.

Une simple phrase et tout est dit.

Confucius

Si il en fut un, Confucius serait certainement le mandataire légal du bonheur et du bien-être. Ses citations, textes et paroles sur ce sujet sont d’une richesse inestimable.

En 2006, un recueil des paroles de Jiddu Krishnamurti, appelé « Le sens du bonheur », a été publié. L’immense illuminé, cher à mon cœur et à mon esprit, y décrit le bonheur avec une incomparable justesse.

Le sens du bonheur, de Jiddu Krishnamurti (2006)

Quelles sont les hormones du bien-être et comment les stimuler efficacement ?

Sans se plonger dans la lecture approfondie de tous ces grands philosophes, que pourriez-vous faire concrètement pour augmenter votre sensibilité et stimuler votre système hormonal au bien-être et au bonheur ?

La dopamine — « La récompense chimique »

Les Américains l’appellent « the reward chemical » — la récompense chimique.

C’est une molécule biochimique qui joue un rôle de neurotransmission. Elle permet la communication au sein du système nerveux et influence le comportement.

La dopamine joue un rôle important dans la motivation et stimule la sensation de plaisir.

Comment stimuler la dopamine ?

1) Terminez ce que vous faites. Lorsque vous allez jusqu’au bout des choses en étant content d’un travail bien fait et finalisé, cela contribue grandement à votre bien-être.

2) Faites des activités qui participent à prendre soin de vous. Prendre soin de sa personne — santé, esthétique, développement personnel — est d’une grande satisfaction. Se faire du bien rend heureux.

3) Mangez une alimentation de qualité qui vous fait plaisir. L’alimentation est au cœur du bien-être, lorsque celle-ci est raisonnable, intelligente, dosée en fonction de ses besoins et correspond à nos goûts et à nos envies.

4) Célébrez vos victoires même si elles sont petites. Se congratuler, se féliciter participe à augmenter l’estime de soi et de fait, cela nous fait nous sentir merveilleusement bien.

La sérotonine — « Le stabilisateur d’humeur »

« The mood stabilizer »

La sérotonine est une molécule produite par les neurones, c’est un neuromodulateur. Elle module la communication entre les neurones dans notre cerveau.

Elle est impliquée dans la motivation, la prise de décision, la régulation des comportements, l’humeur, l’anxiété et l’apprentissage.

Comment stimuler la sérotonine ?

1) Méditez. La méditation est l’entraînement de l’esprit, la libération de l’âme. Elle réduit le stress et l’anxiété, laisse passer et dissout les pensées négatives.

2) Courez. La course à pied est un moment de recueillement avec soi-même, de solitude bienveillante, un espace de liberté où l’on fait corps avec son esprit pour le meilleur.

3) Exposez-vous au soleil. Je ne parle pas de rôtir au soleil pendant des heures mais d’apprécier la lumière comme le font les végétaux qui s’en nourrissent. Il est prouvé qu’une privation prolongée de soleil induit un état dépressif.

4) Marchez dans la nature. La communion avec la nature procure un état de bien-être et de plénitude qui augmente considérablement le positivisme.

5) Faites du sport. Ce n’est certes pas une grande découverte mais il est toujours bon de le rappeler. Le sport possède mille vertus : améliorer votre santé, vos capacités physiques, vous faire perdre du poids, stimuler votre système hormonal…

L’ocytocine — « L’hormone de l’amour »

« The love hormone »

L’ocytocine est un neuropeptide synthétisé dans l’hypothalamus. Les scientifiques ont mis en évidence son effet sur la confiance, l’empathie, la générosité, la sexualité, le lien conjugal et social, et la réactivité au stress.

Comment stimuler l’ocytocine ?

1) Jouez avec les animaux. La complicité avec les animaux est un retour vers l’essentiel, la nature et la simplicité. Les animaux sont des êtres du présent — sans perversité ni calculs mentaux.

2) Occupez-vous des bébés. Les bébés et les jeunes enfants sont d’une grande richesse et d’une grande pureté. Ce sont les meilleures fréquentations qui soient pour cultiver votre bien-être.

3) Faites des câlins sincères. Un câlin dans le réconfort et la paix, en donnant de soi, en partageant toute son énergie positive. Transmettre et recevoir est l’un des secrets du bien-être.

4) Soyez généreux en compliments. Congratuler et féliciter avec sincérité est une récompense infinie — pour celui qui reçoit comme pour celui qui donne.

Les endorphines — « Les tueuses de douleur »

« The pain killer »

Abréviation d’endogenous morphine — morphine endogène — les endorphines sont sécrétées lors d’activités physiques intenses, d’excitation, de douleur et d’orgasme. Elles ont la capacité d’être analgésiques et procurent une sensation de bien-être, voire d’euphorie.

Comment stimuler les endorphines ?

1) Riez. Le rire est une thérapie comportementale exceptionnelle. Il appelle la convivialité, nourrit le cercle vertueux et participe à élever votre état vibratoire.

2) Regardez des comédies. Tout ce qui peut participer à vous rendre heureux et contribuer à votre bien-être est, de mon point de vue, un art majeur.

3) Consommez du chocolat noir. Riche en potassium, phosphore, sélénium, zinc, acides gras essentiels, flavonoïdes et polyphénols — le chocolat noir contribue au plaisir et au bien-être. Avec modération, bien sûr.

4) Pratiquez la musculation. Faire travailler son corps, stimuler en cascade toutes vos sécrétions hormonales, se sentir vivant et tonique — lorsque votre corps va mieux, votre état d’esprit s’en ressent inévitablement.

Le conseil pratique

Le bien-être ne s’achète pas dans une boutique de développement personnel. Il se construit chaque jour, dans les petites actions du quotidien.

Commencez par une seule chose : choisissez l’hormone que vous souhaitez stimuler en priorité et engagez-vous sur une action concrète dès aujourd’hui. Une seule. Et tenez-vous y.

C’est vous qui décidez.

Appel à l’action

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Et vous, quelle hormone avez-vous le plus de mal à stimuler au quotidien ? Laissez un commentaire ci-dessous, je vous réponds personnellement.

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Philippe LAMACHE — Coach sportif, mental et nutritionnel depuis 40 ans.