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Comment vite progresser dans les meilleures conditions quand on a passé 40 ans ?

Pourquoi lorsque l’on a plus de 40 ans !

Parce que nous avons accumulé de l’expérience et cette expérience peut parfois être un frein.

Nous avons, pour certains d’entre nous, usé notre corps, abusé de notre corps devrais-je dire.

Nous avons rentré dans notre esprit des schémas de régression, des structures mentales qui nous dictent que tout va devenir plus compliqué.

Ses schémas nous imposent que nous allons récupérer moins vite, que nous allons perdre de la graisse plus difficilement, que nous allons prendre du muscle plus difficilement !

À ce stade de notre vie, nous avons besoin d’efficacité et de ne pas perdre de temps.

Bon nombre de seniors ou de super seniors persistent à s’entraîner comme ils l’ont toujours fait, comme ils le faisaient il y a 20 ou 30 ans.

Ils continuent à s’entraîner dans la dispersion, sans être focalisés, sans être concentrés, en utilisant des charges surdimensionnées et en se servant si peu de leur esprit, de leur énergie cérébrale.

Doit-on s’entraîner de la même façon après 40 ans ?

S’entraîner au-delà de 40 ans en gardant les mêmes automatismes, les mêmes protocoles, le même état d’esprit ne conduit pas vers les mêmes résultats !

Cela conduit la plupart du temps vers l’involution, les blessures, la démotivation et très souvent l’arrêt…

Évidemment, s’en suivent les conclusions hâtives et leur cortège d’idées négatives du style:

« Je suis trop vieux, c’est normal que je ne progresse plus! »

« J’ai un copain qui me l’avait dit, lorsque tu passes 45 ans, 50 ans je ne t’en parle même pas, ça ne sert plus à rien de s’entraîner, tu ne prends plus 1 g de muscles… Tu les perds ! »

Etc. etc

Voici en 10 points mes recommandations pour optimiser vos entraînements et augmenter votre progression.

1. Organisez et planifiez vos créneaux d’entraînement, comme un rendez-vous.

En effet, lorsque vous planifiez, cela fait partie de vos obligations, c’est acté !

Cela devient tout aussi important que votre travail, vos rendez-vous personnels, de santé ou autres.

Dans ces conditions on n’y échappe pas, on peut réellement installer, petit à petit, une habitude et finalement un besoin.

2. Sachez ce que vous allez faire, votre groupe ou vos groupes musculaires, les exercices, les techniques, vos temps de repos. 

C’est primordial, dans un désir d’optimisation.

En effet, quand on sait précisément ce que l’on va faire, cela nous implique déjà, sorte de « préliminaires ».

Dès que l’on attaque l’entraînement, nous sommes déjà conditionnés, nous gagnons du temps, donc de l’efficacité.

3. Évitez de vous éparpiller en discussions préalables, si vous êtes en salle de sport, ou même chez vous d’ailleurs, elles mangent votre énergie et vous déconcentrent.

Sachez pourquoi vous avez décidé de faire du sport.

Révisez vos motivations, rappelez-vous à quel point le sport est salvateur, pour votre santé physique mais également pour votre santé mentale.

4. Éloignez votre téléphone.

Excepté pour écouter la musique ou pour le chrono, en effet, le téléphone est un outil contre-productif: il disperse votre attention, vous déconcentre et vous empêche donc de progresser.

5. Entraînez-vous seul

Ou choisissez le partenaire d’entraînement idéal, celui qui finalement s’entraîne avec vous et non pas le contraire, il respectera vos temps de récupération, il vous motivera, il vous accompagnera.

Vous aurez pas ou peu de progression si votre partenaire n’est pas au diapason.

6. Préparez vos postes d’entraînement

Barres, haltères, machine, tapis, petit matériel… pour éviter de courir au moment de changer d’exercice et de perdre votre intensité, votre concentration.

La préparation du cadre d’entraînement est également une source d’implication, un outil d’efficience: vous gagnez du temps, vous préserver votre énergie.

7. Respectez scrupuleusement les paramètres d’intensité

C’est-à-dire respecter l’exécution, les tempos, les temps de récupération, les charges, L’ergonomie, l’amplitude du mouvement, l’action.

Soyez impeccables dans un souci d’optimisation des exercices.

Plus vous pratiquerez dans les règles de l’art et plus vous économiserez vos articulations votre énergie et votre temps.

 8. Restez totalement concentré et impliqué

Soyez-le tout au long de votre séance et particulièrement pendant les temps d’exécution de vos exercices.

Vous sentirez ainsi ce que vous faites, vous apprécierez chaque instant de votre entraînement. Vous y mettrez votre conscience. 

Ainsi, vous gagnerez du temps et de l’efficacité.

9. Travaillez uniquement dans l’intensité et la faillite musculaire

Les entraînements de confort ne servent à rien. Ce qui revient à dire, sortez de votre zone de confort.

Apprenez, tout en maîtrisant vos exercices, à vous entraîner dur pour optimiser votre temps et maximiser votre progression.

10. Soyez satisfait du travail accompli

Félicitez vous d’avoir encore réalisé un entraînement efficace et parfaitement constructif.

En respectant ces 10 principes, vous progresserez plus vite en qualité musculaire, en densité, en galbe et en condition physique générale.

Voici plus de 35 ans que je partage ces enseignements dirigés vers l’intensité et la focalisation et tous les pratiquants à qui j’ai enseigné ces règles, particulièrement les seniors et les super seniors, ont gagné du temps, ils ont économisé leur énergie, leurs articulations et ont augmenté le plaisir de l’entraînement. 


Ce que je vous explique vous semble logique ?

Prenez l’habitude de réfléchir avant d’agir.

Philippe LAMACHE

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À propos de l'auteur Philippe LAMACHE

Je m’appelle Philippe LAMACHE, je suis coach sportif, coach mental, spécialisé dans l’alimentation et les compléments alimentaires pour sportifs ainsi que dans l’alimentation santé. Depuis plus de 35 ans, je coach des hommes et des femmes pour la pratique pure de la culture physique mais également pour améliorer les qualités physiques d’athlètes amateurs et professionnels, dont quelques champions, et cela dans bon nombre de sports individuels et collectifs.

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